Lopen op de billen is een eenvoudige en nuttige oefening.

Het lopen op de billen wordt vaak gebruikt als een van de elementen van fysiotherapie-oefeningen. Deze oefening leidt tot de toon van de gluteale spieren, en verbetert ook de bloedcirculatie in het bekken, wat helpt bij het normaliseren van het werk van de darm en de blaas, de preventie van aambeien en prostaatziekten.

Hoe de oefening te doen?

De techniek om de oefening te doen is eenvoudig:

  • Je moet op de grond zitten en je rug recht houden, je benen strekken voor je uit. Handen kunnen in de ellebogen gebogen worden, zodat ze u niet storen.
  • Vervolgens moet je een been zo ver mogelijk naar voren duwen door de bil boven de vloer te heffen en naar voren te "stappen". Doe hetzelfde met het tweede been en de bil.
Houd je rug recht, benen gestrekt waar mogelijk.

Na het voltooien van 10 stappen met elke voet, moet je van richting veranderen en zoveel stappen achteruit doen, en dan afwisselend naar links en naar rechts. Dit is een benadering. Het wordt aanbevolen om te beginnen met lopen met 2-3 benaderingen, waardoor de duur van de les 10-15 minuten wordt.

Het is belangrijk om niet te buigen tijdens het doen van de oefening en probeer te lopen zonder jezelf te helpen met je handen. Je hebt precies de gluteale spieren, anders heeft het geen zin om de oefening te doen. De lessen worden gehouden in een kamer met een warme, vloeiende vloer. Om schaafwonden te voorkomen, moet u in een korte broek of sportbroek zitten.

De voordelen van lopen op de billen

Zoals eerder vermeld, met regelmatige lichaamsbeweging:

  • De gluteale spieren komen binnen, de voeding van de weefsels verbetert, de huid wordt gladgemaakt en het uiterlijk van cellulitis wordt verminderd.
  • Congestie in het bekken wordt geëlimineerd, bekkenbodemspieren worden versterkt, de darmfunctie wordt genormaliseerd.
  • Lopen tijdens het zitten heeft een massage-effect. Oefening heeft een gunstig effect op de toestand van de interne organen van de mannelijke en vrouwelijke sfeer.

Om het effect van lopen bij voorkeur elke dag te krijgen. Dan zullen de voordelen van deze oefening na 1-2 maanden merkbaar zijn.

Zo'n dagelijkse wandeling is nuttig voor mensen die een sedentaire, meestal sedentaire levensstijl leiden. Bovendien is het eenvoudig uit te voeren en vereist het geen aanzienlijke fysieke inspanning.

Contra

Deze oefening heeft geen significante contra-indicaties. Het is geschikt voor mensen van alle leeftijden, ongeacht het niveau van fysieke fitheid. Lopen op de billen kan worden aanbevolen voor ouderen.

Het wordt niet aanbevolen om de oefening uit te voeren tijdens de menstruatie en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Als u ongemak ondervindt in het lendegebied of de onderbuik, moet de activiteit worden gestopt. In de toekomst is lopen op de billen alleen mogelijk als er geen onaangename symptomen zijn.

Als u schaafwonden ervaart, moet u de huid behandelen met cosmetische olie of babycrème, en doorgaan naar de volgende les, het dragen van meer dichte kleding.

Invloed op een figuur

Een belangrijke vraag voor vrouwen die zich niet willen bezighouden met een therapeutisch en profylactisch doel, maar voor het vormgeven van het lichaam: zal zo'n lopen helpen om gewicht te verliezen en de verhoudingen van het onderlichaam te verbeteren?

Ja, deze oefening is zeker nuttig. Lopend zitten verhoogt de bloedcirculatie, heeft een gunstig effect op de huid en de algehele spiertonus. Maar voor significante vetverbranding of spierontwikkeling in het onderlichaam is intensievere training vereist.

Daarom, als je hoofddoel precies de lichaamsvormgeving is, kun je het gebruiken als een warming-up door je te richten op squats, sweeps of andere oefeningen voor benen en billen. Vergeet aërobe training niet, die het cardiovasculaire systeem versterkt en het metabolisme versnelt, wat ook belangrijk is voor gewichtsverlies.

Oefening "Wandelen op de billen" op Neumyvakin - alles wat u moet weten over de gezondheid van het bekkengebied van mannen en vrouwen

Alle vertegenwoordigers van de schone geslachtsdroom van gestemde en elastische billen. Om zichzelf in de juiste vorm te brengen en de opvattingen van mensen aan te trekken, is verlangen alleen niet genoeg - actie is nodig. Acties persistent en gericht.

Dus als je constant de oefening "op de billen lopen" uitvoert, kun je na een maand positieve resultaten zien.

Waar gaat het allemaal over? Wie bedacht deze oefening?

Een arts in de natuurwetenschappen, Ivan Pavlovich Neumyvakin, stelde eerst voor om eind jaren zeventig het "vijfde punt" te bewandelen. Zijn recreatieve programma omvatte vele oefeningen, maar lopen op het "vijfde punt" werd als de sleutel en meest effectief beschouwd.

Professor Neumyvakin geloofde dat voor het normale functioneren van het hele organisme, het spijsverteringskanaal, waarvan het merendeel zich in het bekkengebied bevindt, op orde moet worden gebracht.

Dus, goed versterkte en ontwikkelde spieren van de billen, evenals hun vermindering, dragen bij tot de normale werking van de darm, die op zijn beurt niet alleen verantwoordelijk is voor de spijsvertering, eliminatie van toxines en slakken uit het lichaam, maar ook voor het behoud van de immuniteit. Daarom zijn alle proctologen van de wereld unaniem geneigd om ervoor te zorgen dat de gluteale spieren altijd in goede vorm zijn.

Het is belangrijk! Het is noodzakelijk om deze oefening elke dag te doen, vooral omdat de techniek eenvoudig uit te voeren is, niet veel tijd en moeite kost en ook een minimum aan contra-indicaties heeft.

Opwarmen voor het starten

Voordat u de oefening doet, moet u opwarmen om het lichaam voor te bereiden op ongewone belastingen.

Geschikt in dit geval:

  • cirkelvormige bewegingen van het hoofd, schouders, benen;
  • zijwaartse bochten.

Het is belangrijk om op te warmen en te ademen. Vóór de training, haal diep adem en adem langzaam uit. Doe dit ongeveer 5-7 keer. Hierdoor kan het spierweefsel worden gevitaliseerd en kan de productie van melkzuur worden verminderd, wat bijdraagt ​​tot het ontstaan ​​van pijn na ongewone belastingen.

Dan moet je het strekken van de gluteale spieren uitvoeren om je zoveel mogelijk voor te bereiden op de hoofdoefening:

  1. Neem een ​​buikligging. Buig je rechterbeen op de knie.
  2. Gebruik je hand om hem naar de borst te trekken.
  3. Houd deze positie 30 seconden vast.
  4. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
  5. Trek vervolgens beide benen naar de borst.

Voor prestaties kun je een stretch doen met een verlengde poot. De volgorde van acties is vergelijkbaar met de vorige oefening.

Alles, wanneer een warming-up wordt uitgevoerd, is het mogelijk om op de billen te lopen.

Techniek - 5 opties (video)

Dus nu kun je beginnen met het uitvoeren van de oefening "op de billen lopen".

Let op! Als u tijdens de training pijn voelt in het lumbale gebied of de onderbuik, moet het lopen op de billen worden gestopt. Verwar sensatie niet alleen met pijn in de spieren, wat gepaard gaat met fysieke activiteit.

Optie 1 (klassiek)

  1. Neem een ​​zithouding op de billen. Het oppervlak moet wollig zijn om de belasting te vergroten en de wrijvingskracht te vergroten.
  2. Trek je rug recht.
  3. Ellebogen buigen schuin.
  4. Houd je benen uit elkaar zodat ze zich op schouderhoogte bevinden.
  5. Span de billen en beenspieren zo veel mogelijk aan.
  6. Duw je linkervoet naar voren en breng al je gewicht over naar de juiste kant (ongeveer 5 cm). Til uw ellebogen niet van het lichaam.
  7. De rug moet altijd recht zijn.
  8. Herhaal hetzelfde met de rechtervoet.

Niet minder effectieve oefening zal op de paus lopen in de tegenovergestelde richting.

Dergelijk lopen draagt ​​net zo effectief bij aan het straktrekken van de gluteale spieren als de "bilbrug" of "fiets".

Zie deze video voor meer informatie over de klassieke uitvoeringstechniek:

Optie 2

Compliceren kan de training op deze manier zijn.

  1. Ga zitten op de grond (tapijt, gymnastiekmat).
  2. Voeten spreiden de schouderbreedte uit elkaar. Handen trekken parallel aan de vloer naar voren.
  3. Breng alle laden op de linkerbil over. Duw het been naar voren. Tegelijkertijd draait het hoofd in de tegenovergestelde richting en draaien de armen naar links.
  4. Beweeg de rechterbil, de kop moet naar de linkerkant en de wijzers draaien, respectievelijk - in het tegenovergestelde.
  5. Ga op deze manier naar het einde.

Zie de video voor meer details:

Optie 3

Een andere optie om op het "vijfde punt" te lopen is.

  1. Neem dezelfde positie in.
  2. Buig je benen op de knieën.
  3. Druk ze tegen de borst.
  4. Start de beweging op de billen.

Meer over de video:

Optie 4

Er is nog een ander soort lopen op de billen.

  1. Ga zitten.
  2. Leg je handen achter je hoofd.
  3. Beweeg door de billen.

Deze oefening versterkt de buikspieren en normaliseert het werk van het maag-darmkanaal.

Optie 5 (de moeilijkste)

Welnu, de moeilijkste variant van het lopen op het "vijfde punt".

  1. De positie is hetzelfde.
  2. Een plastic fles met een volume van 0,5-1 liter wordt geplaatst tussen de voeten van de voeten.
  3. De eerste 2 meter moeten passeren, de behuizing naar rechts draaien en de volgende - naar links.

Regels die moeten worden nageleefd tijdens het lopen

Regels zonder welke de oefening haar effectiviteit zal verliezen

  1. Let goed op het feit dat de hoek tussen de benen en de rug precies 90 was. Dat wil zeggen, wanneer een training wordt uitgevoerd, moet de rug recht zijn. Rondhangen is in dit geval niet toegestaan, anders zal lopen zijn betekenis verliezen.
  2. Gebruik je handen niet. Het hele punt van de les is dat de belasting op de bekkenspieren valt. Het is alleen toegestaan ​​om handen te slingeren, het rennen na te bootsen. Dit zal helpen om het evenwicht te bewaren.
  3. Wanneer het been naar voren beweegt, probeer het dan niet op de grond te slepen, maar blijf rechtdoor en op het gewicht.
  4. Gebruik een soepele broek om blaren op de huid van de billen te voorkomen. Breng in extreme gevallen na een training vetcrème of olijfolie aan op het ingewreven gebied.
  5. Wees niet te hard om jezelf te laden in de beginfase van de training. Het is beter om 15 oefeningen op de eerste dag uit te voeren, 2 na elkaar, en dan geleidelijk hun aantal te verhogen naar 8-9, 40-50 herhalingen.
  6. Probeer je niet te concentreren op de hoeveelheid, maar op de techniek van het lopen op de billen.

Wat loopt er op de billen?

Lopen op de billen van Neumyvakin heeft veel heilzame eigenschappen. Sommigen van hen zijn alleen kenmerkend voor vertegenwoordigers van hetzelfde geslacht, terwijl anderen nuttig zijn voor iedereen.

Voor vrouwen

Dit is een vrij eenvoudige oefening waarvoor geen externe apparaten nodig zijn. Regelmatige implementatie zal de gezondheid van vrouwen verbeteren. En dit is voornamelijk te wijten aan de normalisatie van de bloedcirculatie in het bekken.
Oefening kan de vele ziekten die met dit gebied samenhangen voorkomen en behandelen.

  • versterkt de wervelkolomspieren, buikspieren en billen;
  • obstipatie is geëlimineerd;
  • waarschuwde hemorroïden;
  • elimineert het probleem in verband met onvrijwillig urineren bij ouderen.

Lopen op het "vijfde punt" is effectief in de aanwezigheid van sinaasappelschillen. Regelmatige oefeningen maken de billen elastisch en passen, en de totale belasting van het lichaam zal nuttig zijn om gewicht te verliezen.

Het is belangrijk! Om het maximale uit de oefeningen te halen, moet je halters tijdens het trainen gebruiken. In aanwezigheid van sinaasappelschil is het niet overbodig om anti-cellulitiscrème en inwikkeling met voedselfolie aan te brengen.

Voor mannen

Neumyvakin voerde aan dat het bekkengebied een van de belangrijkste is onder vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. De bilspieren en pc-pubische spieren die zich daar bevinden, verrichten belangrijk werk, ze zorgen bijvoorbeeld voor het behoud van de potentie.

Lopen op de billen voor mannen is effectief bij de behandeling van:

Voor iedereen

Regelmatig bijspringen, je kunt de wervelkolom goed ondersteunen en trainen, namelijk de sacrale en lumbale regio's.

Oefening zal de ontwikkeling van ischias en spit helpen voorkomen en zelfs helpen bij het beperken van de mobiliteit van mensen op oudere leeftijd.

Als je op het "vijfde punt" loopt, kun je de spieren van de rug, benen en billen trainen. In het bijzonder zijn dergelijke oefeningen geschikt voor mensen die moeite hebben met bewegen. Oefening ontwikkelt perfect spieren voor diegenen die opnieuw leren lopen nadat ze gewond zijn geraakt en ziek zijn geworden.

Als u last heeft van rugpijn, zorg er dan voor dat u meer te weten komt over de complexe "Krokodil" voor de gezondheid van uw rug van Dr. Antipko. Niet overbodig om te proberen en de legendarische Japanse methode met een roller.

Let op! oefening zal helpen als je wilt af te raken van extra kilo's in de dijen, billen, buik.

Potentiële schade en contra-indicaties voor de prestaties

Ondanks dat het lopen op het "vijfde punt" een van de veiligste oefeningen is, zijn er nog steeds contra-indicaties.

  • Train de meisjes niet in de eerste dagen van de menstruatie.
  • In de zwangerschap, voor het uitvoeren van de oefening, is het raadzaam om de verloskundige-gynaecoloog te raadplegen.
  • Het is niet toegestaan ​​om lessen te geven aan mensen met problemen aan het bewegingsapparaat.
  • Degenen die ziekten van inwendige organen hebben, is het ook beter om te stoppen met lopen op de billen.
  • Voer de oefening niet uit met hevige pijn in het lendegebied.

Probeer elke dag 1-2 keer per dag op de billen te lopen. Dit zal helpen bij het wegwerken van ziekten die verband houden met het kleine bekken, de bloedcirculatie in dit gebied verbeteren, de immuunfuncties van het lichaam versterken, de spijsvertering normaliseren.

Dames die hun figuur perfect willen maken, wordt ook aangeraden om deze oefening uit te voeren. Het zal bijdragen aan de eliminatie van cellulitis en het "vijfde punt" aanscherpen.

De oefening "Lopen op de billen" - voordelen voor vrouwen en mannen, contra-indicaties en nuttige tips

Lopen op het "vijfde punt" in de vorm van fysiotherapeutische oefeningen werd voor het eerst beschreven in 1970 door professor I. P. Neumyvakin. Het werd actief gebruikt bij de behandeling van aambeien, prostaatadenoom, obstipatie en andere ziekten. Later werden andere nuttige aspecten van deze oefening onthuld: het verlies van extra kilo's, het wegwerken van cellulitis, evenals het versterken van de dorsale, buik- en gluteale spieren.

Techniek en 5 soorten "Walking on the buttocks" vindt u hier. En in dit artikel zullen we in detail de vele nuttige eigenschappen van deze oefening bespreken.

Wandelen op de billen: voordelen voor vrouwen - 7 interessante feiten

Regelmatige wandellessen op het "vijfde punt" hebben veel voordelen voor vrouwen:

  1. Cellulitis verwijderen. Bij intensieve bewegingen begint overtollig vocht tussen de vetcellen te verdwijnen, wat leidt tot het gladmaken van de sinaasappelschil op de dijen en billen. Hoewel voor deze doeleinden, meer geschikt voor verschillende squats en lunges, evenals "Billenbrug."
  2. Gewichtsverlies en spierelasticiteit. Regelmatige lichaamsbeweging helpt in de strijd tegen overgewicht, geeft de billen elastische vormen. Om het beste effect te bereiken, kunnen weegmiddelen die in speciale winkels worden verkocht, worden gebruikt.
  3. Mooie huid en haar. Constante oefening in de bilwandeling verbetert de darmfunctie, wat leidt tot verhoogde immuniteit en normalisatie van de spijsvertering. Dientengevolge - het lezen van huid en gezond haar.
  4. Therapie en preventie van gynaecologische aandoeningen. Oefening gaat gepaard met stagnatie in de bekkenorganen en verbetert de bloedstroom. Verhoogt de voortplantingsfunctie en is effectief bij de behandeling en preventie van endometriose, adhesieve processen, urine-incontinentie.
  5. Gebrek aan menstruatiepijn. Pijn tijdens de menstruatiecyclus treedt op als gevolg van plotselinge samentrekkingen van de baarmoeder, die worden veroorzaakt door een afname van de bloedtoevoer naar het uterusslijmvlies. Gebrek aan lichaamsbeweging kan de pijn vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor het volledig verdwijnen van pijn tijdens kritieke dagen.
  6. Gezonde wervelkolom. Bij het uitvoeren van de oefening worden de ligamenten en spieren van de sacrale wervelkolom goed uitgewerkt, de beweeglijkheid van de gewrichten neemt toe. Elimineert het risico van ischias en acute spit in de onderrug. Hoewel het Crocodile-systeem van Dr. Antipko en de Golden Fish van Katsudzo Nishi met de al bestaande rugpijn een veel effectiever systeem van 12 stappen zullen vertonen.
  7. Reinigt het lichaam van gifstoffen. Een aanzienlijk deel van het maagdarmkanaal, verantwoordelijk voor de verwijdering van schadelijke stoffen en de normalisatie van immuunkrachten, bevindt zich in het bekkengebied. Permanente samentrekking van de spieren van de billen tijdens het lopen stimuleert een goede darmwerking. Constipatie, leidend tot het optreden van aambeien, stopt. Voorkomen verlies van het rectum.

Zie de video voor meer informatie over de voordelen van deze oefening voor vrouwen en meisjes:

Let op! Om het risico op vrouwelijke genitale verminking te voorkomen, is het noodzakelijk om deze beweging uit te voeren op een speciale mat of een andere dichte coating.

Lopen op de billen: voordelen voor mannen - nog 2 ongelooflijke eigenschappen

Naast de algemene voordelen in de vorm van lichaamsreiniging, gewichtsverlies, behandeling en preventie van urinogenitale ziekten en sterke wervels, biedt het lopen significante voordelen specifiek voor mannen:

  1. Verhoogde potentie. Bij het uitvoeren van de oefening zijn vooral de sacrosis en gluteale spieren betrokken, die een speciale rol spelen in mannelijke functies. Om de potentie van deze spiergroep te verhogen, moet u een constante toon hebben. Ook stimuleert deze beweging de verbetering van de bloedcirculatie en verhoogt de bloedtoevoer naar het mannelijke geslachtsorgaan, wat bijdraagt ​​aan een duurzame erectie.
  2. Preventie en behandeling van prostatitis. Vaak is de oorzaak van een ontsteking van de prostaat een sedentaire of sedentaire levensstijl. De ziekte manifesteert zich door stagnatie van prostaatvloeistof en veneus bloed erin. Glute lopen omvat alle zenuwuiteinden en kanalen van de aderen in het bekkengebied, heeft een massage-effect voor de prostaat, versterkt de kruisende spieren van het bekken. En fysieke activiteit bij het uitvoeren van lopen is een maat voor preventie van prostatitis.

Zie de video voor meer informatie over de voordelen van deze beweging voor mannen:

Het is belangrijk! Tijdens het lopen moet de belasting van toepassing zijn op de gluteale spieren. Sta niet toe dat je met de handen beweegt.

Contra-indicaties en schade

Deze oefening is geschikt voor mensen van alle leeftijden, ongeacht het niveau van fysieke vaardigheden. Maar er zijn enkele contra-indicaties voor de oefening:

  • Eerste trimester van de zwangerschap. De meest gevaarlijke periode van zwangerschap, die het leven van de baby bedreigt. In dit stadium moet u zich onthouden van lichamelijke activiteit en meer uitrusten. Billen lopen kan leiden tot hypertonie van de baarmoeder en miskraam veroorzaken.
  • Kritieke dagen. Het belangrijkste gevaar van trainen tijdens de menstruatie ligt in het onjuist losmaken van het baarmoederslijmvlies. Dit kan gebeuren met druk op de buikholte tijdens intens lopen op de billen.
  • Exacerbatie van aambeien. Elke fysieke inspanning tijdens exacerbatie van de ziekte kan bijdragen aan bloeding en verlies van aambeien.
  • Pijn in de buik en onderrug. Trainen kan de situatie verergeren en de pijn doen toenemen.

Billen lopen kan het lichaam beschadigen als het niet op de juiste manier wordt uitgevoerd. Als de hoek tussen het lichaam en de benen niet 90 graden is, neemt de belasting op de gewrichten en de wervelkolom toe, wat gepaard gaat met verwondingen.

Intense lichaamsbeweging draagt ​​bij aan het wrijven van de huid en het optreden van ongewenste uitslag die een persoon aanzienlijk ongemak kan bezorgen.

Handige tips

Om het gewenste effect van de oefening te bereiken, moet u zich strikt houden aan de techniek van de implementatie:

  • Voordat billen worden gelopen, is het nodig om het lichaam voor te bereiden op volgende ladingen en op te warmen (bijvoorbeeld buigen aan de zijkant);
  • Handen moeten achter het hoofd zitten, het is toegestaan ​​om het evenwicht te bewaren met behulp van zwaaien van gebogen handen;
  • Om wrijven te voorkomen, moet u een zachte comfortabele broek dragen en na het sporten de huid met olijfolie bevochtigen;
  • Je kunt niet flauwvallen tijdens het doen van oefeningen. De buik moet worden teruggetrokken en de schouders terug;
  • Beweging moet langzaam worden uitgevoerd, zonder schokken;
  • De duur van de training die een persoon bepaalt, op basis van zijn eigen fysieke mogelijkheden. U kunt starten vanaf 10 minuten en geleidelijk de tijd tot een half uur verlengen.

Dagelijks wandelen op het "vijfde punt" - een multifunctionele training voor mannen en vrouwen. Gemakkelijk uit te voeren en vrij effectief te oefenen, zal helpen bij het oplossen van de problemen van niet alleen overgewicht, maar ook van de gezondheidstoestand in het algemeen.

Lopen op de billen: hoe het te doen, goede en slechte oefeningen

Voor de toon van de billen zijn er veel oefeningen die worden uitgevoerd met zowel het gewicht als het eigen gewicht. Lopen op de billen is een oefening die de spieren traint door een lichaam te bezitten, het maakt niet alleen de billen elastisch, maar versterkt ook de rug en heeft een positief effect op de bekkenorganen.

Wat is de oefening om op de billen te lopen

Deze oefening heeft een positief effect op de spiertonus, verbetert de functie van de darmen, versterkt de wervelkolom - dit alles dankzij een eenvoudige techniek van "stappen" door de gluteale spieren. Aan de ene kant is de oefening vrij eenvoudig, vereist geen fysieke training of voorafgaande training voordat de techniek wordt beheerst. Liefhebbers van krachttrainingstechniek kunnen belachelijk en zinloos lijken, maar het is belangrijk om te begrijpen wat de impact is die oefening op het lichaam heeft. Het moet niet worden opgevat als een oefening alleen voor de toon van de billen, vooral voor het opbouwen van deze spier. Het is niet voor niets dat deze techniek wordt gebruikt voor revalidatie na blessures, met spieratrofie en buiging van de houding, omdat er geen compressiebelasting op de wervelkolom en de gewrichten is. Het versterken van de spieren met behulp van deze techniek ontwikkelt "diepe", interne spieren die gedwongen worden om de skeletas in de juiste positie te houden. Daarom is een van de gezondheidsvoordelen van het lopen op de priester eliminatie van instabiliteit van het bewegingsapparaat, dat wil zeggen uniforme versteviging van de spieren om de juiste positie van het bekken en de onderrug te behouden. Daarom is de oefening niet alleen opgenomen in revalidatie, maar ook in gezondheidsstelsels zoals Pilates.

Hoe de oefening correct te doen

Om te beginnen, zodat de oefening ten goede komt aan de spieren en ligamenten en niet schadelijk is, doe een warming-up die dynamische oefeningen (warming-up spieren en gewrichten) en rekoefeningen omvat. Hoewel visueel je rug in een rechte hoek houden met gestrekte knieën lijkt eenvoudig, maar voor velen zal het een probleem worden vanwege inflexibele en inelastische ligamenten en spieren. De kracht van de lumbale, billen en dij biceps leidt tot het feit dat het lichaam een ​​rechte lijn van de wervelkolom niet kan houden. Hiervoor moet de rug van het lichaam worden uitgerekt, wat wordt bereikt door zachtjes voorover te buigen terwijl je op de billen zit en de houding een tijdje vast te houden. Geleidelijk aan, de spieren en ligamenten verlengen.

Na het opwarmen zit je op de billen:

  1. Trek je rug recht, de wervelkolom moet een verticale lijn behouden, niet afgerond in de onderrug.
  2. Strek je benen voor je uit, span je dijspieren aan en strek je knieën zonder te buigen tijdens het sporten.
  3. Houd je rechte armen voor je, parallel aan je heupen. Voor complicaties kun je je handen achter je hoofd houden.
  4. Span de buikspieren en de billen aan, begin het rechterbeen naar voren te brengen, scheur de rechter gluteus af en beweeg iets naar voren. Probeer niet uit elkaar te vallen tijdens het lopen, houd de as van de wervelkolom.
  5. Beweeg onmiddellijk uw linkervoet naar voren en loop zo geleidelijk verder. Voer bewegingen langzaam uit, waarbij u zich concentreert op het werk van de billen en de rechte lijn van de wervelkolom. Buig niet je knieën, alle spieren van je lichaam zijn aan elkaar geregen als snaren. De bovenkant van het hoofd wordt in het plafond getrokken.
  6. Bereken het aantal stappen en voer de omgekeerde promotie terug uit, volg gewoon de techniek. Adem rustig en rustig.

Stap een tijdje, begin met een minuut, het volstaat om de billen goed te laden. Rust een minuut en herhaal 2-3 ronden.
Verhoog de tijd voor elke training. Vergeet niet om de spieren te strekken na het sporten.

De voordelen van lopen op de billen voor mannen en vrouwen

  • Oefening verbetert de tonus van de gluteale spieren, de onderrug en de buik.
  • Het verbrandt onderhuids vet.
  • Versterkt spinale stabilisator spieren.
  • Het verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen, verlicht menstruatiepijn bij vrouwen.
  • Verbetering van de bloedcirculatie voorkomt ontsteking van de prostaat bij mannen.

Contra

  • Eventuele verwondingen van de sacro-coccygeale wervelkolom en lumbale.
  • Ontsteking van de bekkenorganen.
  • Kritieke dagen.
  • Ontsteking van aambeien.
  • Zwangerschap en de dreiging van afbraak.

conclusie

Vergeet niet dat zelfs veilig oefenen op het eerste gezicht oefening kan verergeren als het al bestaat. Het tijdig en regelmatig lopen op de billen voorkomt blessures en ontstekingen. En nog belangrijker, de oefening wordt aan iedereen getoond, zonder leeftijdsbeperkingen, zowel voor mannen als voor vrouwen. Vergeet niet de regels van opwarmen en kink in de kabel, de techniek van het uitvoeren, weet de mate van belasting en rust. Breng geen gevoelens van acute pijn naar boven - dit is het eerste signaal van onjuiste loopprestaties en mogelijke complicaties van het werk van de organen of het bewegingsapparaat.

"Liggend op een bes" voor gewichtsverlies

Wandelen op de billen is een van de meest populaire oefeningen om af te vallen en cellulitis kwijt te raken. Dames van verschillende leeftijden, bespreken het in tal van fora, zijn het erover eens dat deze techniek perfect werkt.

Al meer dan 40 jaar wordt deze oefening toegepast:

  • voor de preventie van ziekten van het rectum,
  • voor lage rugpijn,
  • terwijl het elimineren van oedeem,
  • tegen constipatie
  • enuresis,
  • aambeien,
  • prostatitis.

Zo'n oefening voor de billen thuis kan worden ingevoerd als elementen van ochtendoefeningen, of, als u niet traint, doelbewust uitvoeren om bepaalde gezondheidsproblemen op te lossen.

Wat is handig als je op de billen loopt?

Regelmatig betrokken, ziet u de volgende verbeteringen:

  • In verband met de stimulering van de darmen, verhoogt u de immuniteit, verbetert u de spijsvertering en uw huid, haar en nagels zullen er perfect uitzien.
  • Oefening normaliseert de spieren van de onderrug. Je zult voor altijd zoiets vergeten als radiculitis.
  • Aanzienlijk verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen. Dit betekent dat mannen een verhoogde potentie zullen ervaren en dat vrouwen een gunstig effect op de voortplantingsfunctie zullen hebben.
  • U kunt ook een volledige verlichting van pijn bereiken tijdens de menstruatiecyclus.
  • En natuurlijk zal de oefening je ezel elastisch maken, de hatelijke "buitjesoren" verwijderen en de "sinaasappelschil" verwijderen.
  • Bovendien is je maag plat en de heupen strak. Om dit effect te maximaliseren, kunt u deze oefening voor de heupen en billen in weging doen. Ze worden verkocht in elke winkel met sportartikelen.

Contra

Lopen op de billen heeft contra-indicaties.

Niet aanbevolen om deel te nemen:

  • in de eerste drie maanden van de zwangerschap;
  • tijdens exacerbatie van aambeien;
  • tijdens ernstige rugpijn.

Oefening prestaties

Voordat u deze oefening uitvoert, moet u zich voorbereiden.

  • Gymnastiekmat. Het kan worden vervangen door een ander tapijt dat thuis te vinden is, het belangrijkste is dat het tijdens de "wandeling" niet op de vloer glijdt. Als je thuis zoiets niet hebt gevonden, kun je de oefening doen in het paleis of op een meestal groot tapijt.
  • Je hebt ook een panty of shorts nodig waar je geen medelijden mee hebt. Omdat je om het resultaat te krijgen dat je nodig hebt, doorzettingsvermogen moet tonen en elke dag enkele weken moet oefenen, bestaat de kans dat je sportuniform zeer snel slijt door te wrijven met een mat.
  • Verspreid een kleed. Ga erop zitten.
  • Trek je rug recht en controleer je houding tijdens de oefening.
  • Voeten trekken voor je uit. Je kunt ze een beetje op de knieën buigen. Om het effect te versterken - til boven de vloer.
  • Handpositie: ze bevinden zich aan de zijkanten van het lichaam en gebogen aan de ellebogen - zodat je jezelf kunt helpen tijdens het lopen, of ze worden achter het hoofd gelegd - dus het zal moeilijker voor je zijn, maar de oefening wordt effectiever, of je kunt wat belasting nemen dus de efficiëntie zal meerdere keren onmiddellijk toenemen.
  • Neem de startpositie, til een van de billen op en neem de eerste "stap" naar voren.
  • Vervolgens moet je hetzelfde doen, maar met een andere bil - je krijgt de tweede stap.
  • Evenzo loop je naar het einde van je tapijt.
  • Ga op dezelfde manier, maar alleen achteruit, terug naar de rand van het tapijt waar je de beweging mee begon.
  • Volg eerst de techniek van uitvoering en de directheid van de rug en versneller dan.

Handige tips

Een paar tips om u te helpen resultaten zo snel mogelijk te bereiken.

  • Tracht niet te veel "stappen" te doen. Kleine en snelle stappen zullen veel effectiever zijn.
  • Maak geen plotselinge bewegingen - voer de oefening soepel uit en voel hoe elke spier werkt. Zorg ervoor dat de hoofdbelasting op de gluteale spieren valt.
  • Je kunt jezelf een beetje helpen als je het bovenste deel van de koffer beweegt tijdens het verplaatsen. Maar vergeet niet dat de houding recht moet blijven.

Lopen op de billen levert alleen het gewenste resultaat bij regelmatige uitvoering. En natuurlijk moet je jezelf niet beperken tot alleen deze oefening - het is op zijn minst saai. Thuisfitness kan worden verdund, bijvoorbeeld door stap-aerobics te lopen. Dus, in de naam van schoonheid, wees geduldig en loop naar schoonheid en gezondheid.

De hele waarheid over het lopen op de billen: is er schade of een solide voordeel?

Groeten aan de gewone en nieuw binnengekomen lezers! Lopen op de billen wordt beschouwd als een van de meest betaalbare, maar zeer effectieve oefeningen. Het is perfect voor meisjes en vrouwen die een meer elastische billen en een fit, atletische vorm in het algemeen, en vaak mannen willen hebben die problemen hebben met het urinewegsysteem om de gezondheid van het bekkengebied in het algemeen te behouden. Ik stel voor om deze trainingsmethode nader te bekijken.

Wat is deze oefening en wie heeft het verzonnen?

Voor het eerst werd deze therapeutische methode in de jaren 70 voorgesteld door I.P. Neumyvaykin, doctor in natuurwetenschappen, professor. Hij nam een ​​aantal nuttige speciale oefeningen op in zijn wellness-programma, maar aan het einde van de hoek liep hij precies op de billen.

Volgens de professor is de sleutel tot het normale functioneren van alle lichaamssystemen het harmonieuze werk van het spijsverteringskanaal, of beter gezegd het grootste deel, dat geconcentreerd is in het bekkengebied. De meeste darmen zijn verantwoordelijk voor het immuunsysteem, de spijsvertering, de gezondheid van het haar, de nagels en de huid.

Welke spieren werken?

In dit geval zijn de spiervezels en ligamenten van de sacrale wervelkolom goed ontwikkeld en tegelijkertijd neemt de beweeglijkheid van de heupgewrichten toe. Daarnaast zijn de spieren van de lendegordel inbegrepen in het werk, de heup rectus, mediale en posterieure groep is betrokken.

De voordelen en nadelen oefenen uit

Met regelmatige en bekwame studie, zal deze oefening helpen om de gluteale spieren te versterken, het gemeenschappelijke esthetische probleem bij vrouwen, de "sinaasappelschil" (cellulitis) te elimineren, en ook om te gaan met de volgende aandoeningen:

  • Aambeien.
  • Constipatie.
  • Verzakking van het rectum.
  • Adenoma bij mannen.
  • Zwelling in de benen.
  • Enuresis.

Het wordt vaak gebruikt als walking-sitting (hierna "billen" genoemd) voor de preventie en behandeling van gynaecologische aandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen, verbetert de voortplantingsfunctie, verklevingen en urine-incontinentie. Vrouwen worden vaak aanbevolen voor de preventie van endometriose en voor mannen - adenomen.

Natuurlijk, als het verkeerd wordt gedaan, kunt u niet alleen tijd verspillen, maar ook schade toebrengen aan het lichaam. Met verhoogde intensiteit van de training kan worden waargenomen wrijven de huid, vergezeld niet alleen door hyperemie, maar ook ongewenste uitslag.

Contra

Ondanks het feit dat wandelen op het vijfde punt wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijdscategorieën en verschillende fysieke trainingen, zijn er enkele contra-indicaties en beperkingen. Ik zal de belangrijkste noemen:

Vrouwen - het eerste trimester van de zwangerschap. Dit is de meest gevaarlijke periode waarin het grootste deel van de tijd wordt aanbevolen om te rusten en te onthouden van intense lichamelijke inspanning.

Een andere contra-indicatie voor de eerlijke seks - de menstruatie. Het belangrijkste risico van dergelijke oefeningen op kritieke dagen kan zijn dat het endometrium wordt losgemaakt, wat gepaard gaat met een verhoogde druk op de buikholte.

Buik- en lumbale pijn - met een analfabeten aanpak kan pijn in de buikstreek en onderrug toenemen.

Techniek van de oefening

Ik raad aan om dagelijks 5-20 minuten op de billen te lopen, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds. Voor maximale efficiëntie is het belangrijk om te voldoen aan een competente methodologie, die ik hieronder zal uiteenzetten:

Zit op de billen op de vloer. We strekken de benen voor ons uit - op deze manier moet een rechte hoek worden gevormd tussen de benen en het lichaam. Houd je lichaam en schouders recht en recht. Het is belangrijk om de houding tijdens het uitvoeren te regelen.

Buig de elleboogverbindingen haaks. Als je in de toekomst besluit om dingen te ingewikkeld te maken, kun je je handen achter je hoofd zetten (zodat er geen verleiding is om jezelf te helpen terwijl je beweegt).

Ga direct naar de bewegingen. Om dit te doen, duwen we voor een been, en overeenkomstig de bijbehorende gluteusspier. Tegelijkertijd mag de ledemaat niet over de vloer worden gesleept - terwijl we vooruitgaan, leggen we maximale nadruk op de gluteus maximus en tillen we het been omhoog. Na de stap, met de rechterkant, stappen we er met links naar toe.

Hoe deze oefening in de sportschool te vervangen?

Onder de belangrijkste speciale oefeningen, die vaak worden aanbevolen als een vervanging voor bilbeweging, kan ik het volgende opmerken:

De voet omhoog duwen

In aanvulling op de sportschool, kunt u het thuis doen. Uitgangshouding - op handen en voeten, op de grond. De knieën zijn recht op de heupen op schouderhoogte. Eén been buigt en stijgt tot 90 graden terug met de vloer (de hiel kijkt naar het plafond).

lunges

Eerste houding - we staan ​​precies. Buig het been en duw naar voren. De heup wordt parallel aan de grond in positie gebracht - met andere woorden, we vallen met één voet naar voren en hurken erop.

bridge

De beginhouding ligt op de rug op de vloer, de handen liggen op de grond aan de zijkanten van het lichaam. Hef de heupen op, laat zijn rug op de grond rusten en houd de positie 10-15 seconden vast, terwijl je de gluteale spieren samendrukt.

Ik wil verduidelijken dat deze speciale oefeningen, hoewel ze als heel effectief kunnen worden beschouwd als ze thuis / in de simulator werken, ze echter geen volledige vervanging vormen voor zittende bewegingen, zowel in hun complexe effectiviteit als in eenvoudige uitvoering.

Trainingsvoorbeeld

Thuis

Thuis kunt u dergelijke oefeningen uitvoeren als onderdeel van een cirkelcomplex, in een afzonderlijke versie of in combinatie met andere speciale oefeningen. Ik bied een voorbeeld van een gemengde, matig intensieve studie thuis:

  • Billen - 1 warming-up aanpak met 10 stappen heen en weer (x2).
  • Brug - 2 op 10 beklimmingen.
  • Billen - 1 benadering in stappen van 10 × 2.
  • Lunges - 2 tot 10 uitvluchten
  • Billen - 2 tot 10 stappen.

In de sportschool

En dit is een meer intense optie die ik kan aanbevelen aan ervaren mensen voor de sportschool:

  • Bessen - 2 op 10-14 × 2 stappen.
  • De benen omhoog duwen op de mat - 2 tot 10-12 keer.
  • Berry - 2 tot 12-14 × 2 stappen.
  • Kraakpanden aan de muur - 2 tot 10-12 keer.
  • Billen - 2 op 10-12 × 2 stappen.

Implementatietips

Opwarmen en uitrekken

Zoals bij elke krachttraining is het opwarmen en stretchen na de training uitermate belangrijk. Als warming-up raad ik aan eenvoudig 5 tot 10 minuten hard te joggen of te springen met een springtouw (3-5 minuten). Voor stretching, is het het beste om de gemeten bochten naar de zijkanten te doen vanaf het staan ​​op de benen, evenals buigen en knijpen uw handen op de hielen terwijl u zit met uw benen gestrekt naar voren.

Benaderingen en herhalingen

De duur van een dergelijke training wordt voornamelijk bepaald op basis van iemands fysieke mogelijkheden. In de meeste gevallen raad ik aan te beginnen met 5 minuten, met een geleidelijke toename van de ontwikkeling van d 20-30 minuten. Wat de benaderingen betreft, is het beter om te beginnen met 10 stappen vooruit / achteruit voor 2 stappen. 's morgens en' s avonds. Geleidelijk aan kunt u deze cijfers in 16 stappen verhogen naar 6-8 benaderingen.

Frequente fouten

Vaak kun je de verkeerde houding waarnemen tijdens het uitvoeren. Afgezien van het feit dat een dergelijke training zijn effectiviteit verliest, kan het ook het lichaam beschadigen, met name de rug en de onderrug. Het is vaak gebeurd dat er sprake is van overmatige haast - integendeel, het is belangrijk om alles langzaam, maar zo vakkundig mogelijk te doen.

Feedback op deze oefening

Elena, Pyatigorsk, 27 jaar oud

"Ik vond dergelijke studies in het begin moeilijk. Maar na een paar weken werken thuis, raakte ik eraan gewend en begon ze elke dag uit te voeren, zoals geadviseerd. In een maand leek het effect chic - de priester werd aangescherpt, ik voelde me licht in de onderrug, ik werd vrolijker en opgewekter! "

Oleg, Moskou, 35 jaar oud

"De specialist raadde dergelijke studies aan toen hij hem benaderde met problemen in de" persoonlijke sfeer ". Billen zitten zittend in verband met de behandeling van drugs - na een paar weken merkte hij opluchting, het werd gemakkelijker om naar het toilet te gaan, minder pijnlijke sensaties in de onderbuik. "

De techniek is nuttig, zowel in termen van herstellend effect, en als een preventieve maatregel. Het verbetert de bloedstroom, een gunstig effect op de conditie van het haar en de huid, de spijsvertering en de algehele spiertonus. Als je echter wilt dat het effect van afvallen en vetverbranding in het probleemgebied van training komt, moet je het ondersteunen met uitgebreide oefeningen, evenals de juiste voeding en levensstijl.

Vond je het materiaal leuk? Deel het met mensen op sociale netwerken en abonneer je op mijn blog. Regelmatige nuttige artikelen over gezondheid en effectieve trainingen zijn gegarandeerd. Tot ziens!

Waarom lopen op de billen wordt beschouwd als de meest effectieve helende oefening

Elke vrouw wil aantrekkelijke vormen hebben en aantrekken naar de looks van haar mannen. Voor elastische billen is het handig om een ​​dergelijke oefening uit te voeren, zoals op de billen lopen, waarbij het resultaat na een maand merkbaar is.

Wat is "op de billen lopen"?

De auteur van deze oefening is de doctor in de wetenschappen Ivan Pavlovich Neumyvakin. Het lopen op de billen is bekend sinds het 70e jaar en geniet van goedkeuring onder proctologen. Van de grote verscheidenheid aan recreatieve oefeningen Neumyvakina, lopen op de billen heeft bewezen het meest effectief te zijn.

Volgens Neumyvakin hangt de goede werking van het lichaam af van de toestand van het spijsverteringskanaal, waarvan de meeste zich in het bekkengebied bevindt.

Sterke en ontwikkelde gluteale spieren, en hun vermindering, dragen bij tot het goed functioneren van de darm. Een goed werkende darm is van zijn kant "verantwoordelijk", niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor de eliminatie van toxines en toxines, en ondersteunt ook de immuniteit. Daarom is het zo belangrijk om de gluteale spieren in goede conditie te houden.

De techniek om deze oefening uit te voeren is vrij eenvoudig, vereist niet veel tijd of moeite. Daarom is het belangrijk om elke dag op de billen te lopen voor maximale resultaten.

Wat geeft zo'n wandeling:

  • Eliminatie van ziekten geassocieerd met het kleine bekken
  • Verbeterde circulatie in het bekkengebied
  • Immuniteit versterking
  • Verbeterde spijsvertering
  • Cellulitis verwijderen
  • Weight Loss

Begin met een warming-up

Voordat u met de oefening begint, moet u uw lichaam strekken voor ongewone belastingen.

Als training kunt u eenvoudige oefeningen gebruiken:

  • Maak cirkelvormige rotaties van het hoofd, armen, benen, schouders.
  • Kantel naar rechts en links.

Tijdens de warming-up moet speciale aandacht worden besteed aan de ademhaling. Zorg ervoor dat u diep inademt en langzaam uitademt voordat u met de training begint. Ademhalingsoefeningen moeten 5-7 keer worden herhaald.

Zulke eenvoudige maar belangrijke acties laten het spierweefsel verzadigd raken met zuurstof en verminderen de productie van melkzuur, waardoor pijn optreedt na lichamelijke inspanning.

Na de ademhalingsoefeningen moeten de gluteale spieren worden uitgerekt, wat helpt om zo goed mogelijk klaar te zijn voor de belangrijkste oefening.

Regels voor stretching:

  1. Ga op een plat oppervlak liggen en buig het rechterbeen naar het kniegewricht.
  2. Helpt de hand om de knie naar de borst te trekken.
  3. Blijf 30 seconden in deze positie.
  4. Om dezelfde bewegingen te maken met de linkervoet.
  5. Doe dezelfde bewegingen met beide benen tegelijkertijd.

Volgens deze regels is het mogelijk om uit te rekken en uit te rekken voor langwerpige benen. Daarna kunt u veilig aan de hoofdoefening beginnen.

Prestatietechniek

Hoe loop je op de paus? Er zijn 5 manieren om de oefening "lopen op de billen" te doen. Oefeningen moeten naar uw lichaam luisteren en in het geval van pijn in de lumbale of onderbuik moet de oefening worden gestopt. Het is echter belangrijk om de pijn niet te verwarren met spierpijn, die optreedt als gevolg van fysieke activiteit.

Methode één - Klassiek

  1. Ga op de ezel zitten (beter op een wollig oppervlak).
  2. Terug rechtop rechtop.
  3. Armen buigen naar het ellebooggewricht en drukken op het lichaam.
  4. De benen moeten op schouderlengte uit elkaar worden gespreid.
  5. Het is noodzakelijk om de gluteus- en beenspieren maximaal te belasten.
  6. Duw het linkerbeen iets naar voren en verplaats het lichaamsgewicht ongeveer 5 cm naar links, de ellebogen van het lichaam mogen niet afgescheurd worden. De rug blijft recht.
  7. Doe de beweging met de rechtervoet.
  8. Breng ook de vloer op de billen terug.

Tweede manier

  1. Ga op de grond zitten, of een speciale mat.
  2. Benen apart op schouderhoogte en strek je armen voor je uit, evenwijdig aan de vloer.
  3. Breng het lichaamsgewicht over naar de linkerbil, duw het been iets naar voren. Hoofd kant ook naar links en in de andere richting.
  4. Herhaal de beweging met de rechtervoet.
  5. Doe hetzelfde teruglopen.

Derde manier

  1. Zit op de vloer of kleed.
  2. Benen buigen naar het kniegewricht.
  3. Trek je knieën stevig tegen je borst aan.
  4. Ga vooruit en dan terug naar de billen.

Vierde methode

Versterkt de buikspieren en verbetert de werking van het maag-darmkanaal.

  1. Ga zitten.
  2. Handen nemen het hoofd.
  3. Beweeg op de billen, zoals in de vorige oefeningen.

Methode vijf - Moeilijker

  1. Zitpositie.
  2. Plaats een plastic fles tussen 0,5 en 1 liter in volume tussen de voeten.
  3. Loop deze weg op de billen twee meter, draai het lichaam naar de rechterkant en nog eens twee meter, draai het lichaam naar de linkerkant.

Dr. Bubnovsky, die ook unieke methoden ontwikkelt voor de restauratie van het lichaam, beschrijft in zijn geschriften de techniek van het lopen op zijn knieën.

Welke regels moeten worden gevolgd?

De oefening op Neumyvakin heeft goede positieve beoordelingen, maar om nuttig en effectief te zijn, zou het lopen op de billen enkele eenvoudige regels moeten volgen:

  • We kunnen niet toestaan ​​dat de rug gebukt gaat. Tijdens het lopen op de billen moet de rug plat blijven (een hoek van 90 graden tussen de benen en de rug). Anders is de oefening niet effectief.
  • Gebruik je handen niet. Het doel van de oefening is om de gehele belasting op de bekkenspieren te leggen. Handen kunnen alleen helpen om het evenwicht te bewaren (zijn armen zwaaien als tijdens het hardlopen).
  • Bij het vooruitgaan, moet het been proberen niet aan de oppervlakte te trekken en het gewicht recht te houden.
  • Voor trainingen is het beter om een ​​gladde broek te dragen om het verschijnen van likdoorns op de paus te voorkomen. Als de huid nog steeds wordt "ingewreven", kunnen de beschadigde gebieden worden behandeld met olijfolie of vetcrème.
  • Doorgaan met de oefening moet geleidelijk aan het vermijden van overmatige belasting. Het wordt aanbevolen om 15 oefeningen in twee sets per dag te starten. Verhoog vervolgens het aantal benaderingen tot 8-9 met 40-50 herhalingen.
  • Het is belangrijk om niet te letten op het aantal herhalingen, maar op de juiste uitvoering van de oefeningstechniek, en dan zullen de resultaten van de trainingen in een maand merkbaar zijn.

Hoe nuttig lopen op de billen voor vrouwen

Met deze oefening kunt u de gezondheid van vrouwen verbeteren, waardoor de bloedcirculatie van het bekken wordt genormaliseerd. Zo'n oplading behandelt en waarschuwt veel "vrouwelijke" ziekten in het bekkengebied.

De voordelen van lichaamsbeweging voor vrouwen:

  1. Versterking van de spieren van de rug, buik, billen.
  2. Preventie van "vrouwelijke" ziekten.
  3. Eliminatie van constipatie.
  4. Preventie van aambeien.
  5. De oplossing voor problemen zoals onvrijwillig urineren bij mensen op oudere leeftijd.
  6. Effectiviteit in de confrontatie met cellulitis.
  7. Strakheid en elasticiteit van de billen.
  8. Het is nuttig en effectief om gewicht te verliezen.

Het gebruik van halters tijdens de training stelt u in staat de effectiviteit van de oefeningen te vergroten. Als er een "sinaasappelschil" is, wordt het aangeraden om een ​​anti-cellulitiscrème aan te brengen en een wrap te maken voor zoneproblemen.

Hoe handig lopen op de billen voor mannen

Professor Neumyvakin was ervan overtuigd dat het bekkengebied uiterst belangrijk is voor mannen, omdat er zijn gluteale en PC-spier spieren, die verantwoordelijk zijn voor het behoud van de potentie.

De voordelen van de oefening voor mannen is dat het dergelijke aandoeningen behandelt en voorkomt als:

  • Prostaat adenoom
  • aambeien
  • prostatitis
  • zwelling
  • enuresis

Voordeel voor iedereen

Wat is nog meer nuttige oefening?

Regelmatige, regelmatige lichaamsbeweging helpt om de wervelkolom te verbeteren en te behouden, met name de sacrale en lumbale wervelkolom.

Lopen op de billen voorkomt de ontwikkeling van ischias. Ook helpt een oefening op Neumyvakin oudere mensen met beperkte mobiliteit te voorkomen dat spieren "bevriezen".

Deze oefening is goed getrainde spieren in de rug, benen en billen. Daarom is het zelfs geschikt voor diegenen die achteraf opnieuw proberen te lopen van verwondingen en verwondingen om spieren te ontwikkelen.

Oefening draagt ​​nog steeds bij tot gewichtsverlies, vooral in de buik, heupen en billen.

Contra-indicaties en mogelijk letsel

Ongeacht het feit dat wandelen op de paus nuttig en effectief is, evenals een van de meest "onschuldige", bestaan ​​er nog steeds enkele contra-indicaties.

In welke gevallen de oefening het lichaam kan schaden:

  1. Begin van de maand
  2. Zwangerschap (alleen op aanbeveling van een gynaecoloog)
  3. Ziekten van interne organen
  4. Ernstige lumbale pijn
  5. Het hebben van problemen met de musculoskeletale systeemoefening om op aanbeveling van een arts te doen

Lopen op de billen is een eenvoudige oefening die geen extra kosten en apparatuur vereist. Het kan thuis worden uitgevoerd, het is belangrijk om regelmatig te trainen.

Oefening lopen op de billen

Een van de belangrijkste en tegelijkertijd zeer kwetsbare delen van ons lichaam is de bekkenregio. Hier zijn de systemen en organen die een zeer belangrijke rol spelen in het normale functioneren en functioneren van het menselijk lichaam.

Dit is een groot deel van de darmen - het is verantwoordelijk voor de spijsvertering, de vorming van immuniteit, huidgezondheid, schoonheid van het haar, kracht van nagels.

De gluteale en sacrale spieren oefenen belangrijke motorische functies uit en spelen een grote rol in de gezondheid van mannen en vrouwen.

De voordelen van trainen op de billen

  • Lopen op de priester verbetert de bloedcirculatie goed en verwijdert congestie in het bekken, helpt bij de behandeling van prostatitis. Artsen bevelen het aan om de potentie te vergroten;
  • Goed traint en handhaaft normale ligamenten en spieren van de sacrale wervelkolom. Wandelen op de billen, profiteren van het onderste deel van de wervelkolom, kunt u het uiterlijk van ischias, spit, beperkte mobiliteit bij ouderen te elimineren;
  • Verbetert de conditie van mensen die niet kunnen lopen, versterkt de spieren van de rug, billen en onderste ledematen. Zeer geschikt om opnieuw te leren lopen na verwondingen en ziektes;
  • Lopen op de billen voor gewichtsverlies wordt aanbevolen voor vrouwen die overtollige vetophopingen in de buik, dijen en priesters willen verwijderen en zich willen ontdoen van cellulitis;
  • Verzekert de spieren van de billen goed, waardoor ze elastisch en aantrekkelijk zijn;
  • Vermindert het volume "rijbroek" op de dijen, maakt de benen slank en de buik elastisch;
  • Deze fysieke activiteit heeft een gunstig effect op de urineweg- en voortplantingssystemen van het lichaam, goede preventie van gynaecologische ziekten;
  • Helpt om zich te ontdoen van aambeien en langdurige constipatie en ernstige pijn tijdens de menstruatiecyclus;
  • Elimineert urine-incontinentie, voorkomt rectale prolaps;

Oefening lopen op de billen, dit is een soort wellnessmassage van het bekkengebied, daarnaast is deze vrolijke oefening goed opbeurend en geeft het positieve emoties.

Hoe de oefening op de billen lopen?

Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat het oppervlak waarop u wordt aangetrokken, moet worden geïsoleerd met een klein wollen tapijt of ander soortgelijk materiaal om tijdens het opladen niet te worden ziek door overkoeling. Broeken of sportbroeken zijn wenselijk om degenen te nemen die geen medelijden hebben met wrijven tijdens de les.

Het is handig om de oefening in een soepele broek op een glad oppervlak uit te voeren. Laad na het opladen het gebied van de billen met olijfolie of amandelolie.

  1. We zitten op de vloer op de billen, bij voorkeur op een gekookte, comfortabele mat. We strekken de benen rechtuit, de rug is recht. Je kunt de benen licht op de knieën buigen en op de hielen zetten.
  2. Heft de rechterbil op en, als we hem op gewicht houden, trekken we vooruit, we zetten verder zodat we de eerste stap hebben gezet.
  3. We accepteren de linkerhelft van de bil en trekken deze ook naar voren, verder dan de rechterkant, dus nemen we de tweede stap.
  4. Ga snel door de billen, vooruit door de kamer, zonder de benen te veel te buigen. De hoofdbelasting moet op de billen vallen.
  5. Dan gaan we op dezelfde manier terug. De stappen in beide richtingen moeten niet te groot zijn, kleine en correcte kleine stapjes maken. Dan zal er het gewenste gezondheidsresultaat zijn.
  6. We proberen soepele bewegingen te maken zonder schokken en de ezel op gewicht te houden. Gelijktijdig met de beweging van de billen, helpen we onszelf met het bovenste deel van het lichaam, draaien het naar de zijkanten.
  7. We houden handen in een comfortabele positie voor onszelf, als fysieke training het toelaat, verwijderen we ze bij het hoofd in het slot, zodat de oefening nog effectiever zal zijn.

Oefening Rolls - afvallen met plezier

Door op de priester te lopen is het erg handig om rollen van de linkerbil naar rechts toe te voegen. Deze oefening wordt langzaam en langzaam uitgevoerd. Je kunt het zittend op het tapijt doen, voor de tv.

We rollen van de ene bil naar de andere, zorgvuldig masserend lichaamsvet, in de zone van de priesters en dijen. We krijgen een zeer goede massage, die cellulitis verlicht, het volume van probleemgebieden van het lichaam in de rijbroek, billen en heupen vermindert.

Oefening Voeten omhoog - ontdoen van oedeem en cellulitis

Nog een handige oefening voor mooie en slanke benen.

Ga op je rug liggen, til je benen recht omhoog en schud ze op een ontspannen manier. Schud benen zo veel als we kunnen, houd het liefst een minuut. Hoewel het in het begin moeilijk zal zijn om te doen. Je zult echter snel leren hoe je deze oefening gemakkelijk kunt uitvoeren.

Doe het elke dag, minstens een minuut.

  • Van de vaten neemt de uitstroom van bloed toe, het oedeem in de benen neemt af;
  • De spieren die werken, geeft een toon aan de aderen van de benen, worden in gang gezet;
  • Overtollige vloeistof tussen vetcellen wordt verwijderd en wanneer het wordt verwijderd, wordt cellulite gladgemaakt.

De volgende dag, na het uitvoeren van een dergelijke lading, kunt u een lichte pijn in de spieren voelen. Dit is een normale reactie van het lichaam op lichamelijke inspanning, het is niet nodig om de lessen te stoppen, na twee of drie dagen zal het ongemak verdwijnen en zullen overtollige vetophopingen en ziektes verdwijnen.

Oefening lopen op de paus kan worden uitgevoerd tijdens de ochtendoefeningen, inclusief in het hoofdcomplex van uw favoriete gymnastiek. De aanbevolen tijd is vijftien minuten.