Kan ik sportschoenen met platte voeten dragen?

Onze voet vervult een belangrijke waardeverminderingsfunctie, terwijl hij beweegt en de amplitudebelastingen van het lichaamsgewicht verzacht. Deze eigenschap wordt bereikt dankzij de ligamenten die de longitudinale en transversale bogen van de voet vormen.

Wanneer de aangegeven structuren worden uitgerekt, houden ze op hun functies uit te oefenen en treedt een pathologie met de naam flatfoot op. De ziekte is een veel voorkomend en urgent probleem van moderne orthopedie. Deze ziekte kan en moet worden behandeld en de voorkeursmethode in een vroeg stadium is het dragen van speciale schoenen.

Welke schoenen voor platte voeten moeten worden gedragen voor verschillende categorieën van patiënten?

Als de flatfoot zich in een vroeg stadium bevindt, is het niet noodzakelijk om orthopedische apparaten te dragen. Het is voldoende om de meest fysiologische schoenen of schoenen te kiezen die geschikt zijn voor de correctie van pathologie.

Vaak stellen mensen met orthopedische pathologie de vraag: is het mogelijk om sneakers met platte voeten te dragen? Het hangt allemaal af van het specifieke schoenenmodel. Het is noodzakelijk om trainers te kiezen die speciaal zijn ontworpen voor personen met een platte voet. Maar zelfs dergelijke modellen zouden niet de hele tijd moeten worden gedragen, ze zijn ontworpen om te oefenen.

Sneakers voor patiënten met een platte voet kunnen worden gebruikt voor training. Het moet echter gezegd worden dat hardlopen op een harde ondergrond bij deze ziekte gecontraïndiceerd is. Geen enkele sneaker kan stakingen compenseren tegen het harde oppervlak van asfalt. Dit soort lichamelijke opvoeding is alleen mogelijk als je op een speciaal oppervlak of een zachte ondergrond loopt.

De keuze van het model hangt natuurlijk af van het geslacht en de leeftijd van de patiënt.

Wanneer de aangegeven structuren worden uitgerekt, houden ze op hun functies uit te oefenen en treedt een pathologie met de naam flatfoot op. De ziekte is een veel voorkomend en urgent probleem van moderne orthopedie. Deze ziekte kan en moet worden behandeld en de voorkeursmethode in een vroeg stadium is het dragen van speciale schoenen.

Welke schoenen voor platte voeten moeten worden gedragen voor verschillende categorieën van patiënten?

Als de flatfoot zich in een vroeg stadium bevindt, is het niet noodzakelijk om orthopedische apparaten te dragen. Het is voldoende om de meest fysiologische schoenen of schoenen te kiezen die geschikt zijn voor de correctie van pathologie.

Vaak stellen mensen met orthopedische pathologie de vraag: is het mogelijk om sneakers met platte voeten te dragen? Het hangt allemaal af van het specifieke schoenenmodel. Het is noodzakelijk om trainers te kiezen die speciaal zijn ontworpen voor personen met een platte voet. Maar zelfs dergelijke modellen zouden niet de hele tijd moeten worden gedragen, ze zijn ontworpen om te oefenen.

Sneakers voor patiënten met een platte voet kunnen worden gebruikt voor training. Het moet echter gezegd worden dat hardlopen op een harde ondergrond bij deze ziekte gecontraïndiceerd is. Geen enkele sneaker kan stakingen compenseren tegen het harde oppervlak van asfalt. Dit soort lichamelijke opvoeding is alleen mogelijk als je op een speciaal oppervlak of een zachte ondergrond loopt.

De keuze van het model hangt natuurlijk af van het geslacht en de leeftijd van de patiënt.

Hoe schoenen te kiezen voor vrouwen met platte voeten? Bij het kiezen moet u zich concentreren op verschillende regels:

Je kunt geen schoenen kiezen met een harde zool zonder hiel. Dergelijke schoenen of schoenen creëren een extra belasting van de onderste ledemaat, de bundels rekken nog meer uit, wat de conditie van de benen verergert. De maximale hakhoogte voor dames is 5 cm, bij een grotere maat is de lichaamsbelasting ongelijk verdeeld. Het gewicht valt op de dwarsboog van de voet, wat leidt tot verslechtering. Smalle schoenen veroorzaken knijpen in spiervezels, zwelling ontstaat, wat een extra belasting op het been creëert. Binnenin moeten de schoenen geen naden zijn die de stof van de voet samendrukken.

Vrouwen met een diagnose van flatfoot moeten moeilijk zijn, omdat het noodzakelijk is om een ​​evenwicht te bewaren tussen schoonheid en gezondheid bij het kiezen van schoenen. Het is noodzakelijk om te focussen op het tweede punt, omdat de laatste fasen van de platte voet niet langer volledig kunnen worden aangepast.

Het is iets gemakkelijker om modellen voor pathologie te kiezen bij volwassen mannen. Bij het kiezen van schoenen of schoenen, geeft u de voorkeur aan de volgende kenmerken:

Zachte buitenzool. Strak einde. De sok moet breed zijn, schoenen met een scherpe neus voor mannen verslechteren alleen de conditie van de benen. Een kleine hak is handig. Met veters kun je de dichtheid aanpassen. De hoogte is niet lager dan de enkel voor een goede pasvorm aan de voet. Zomerschoenen voor mannen moeten licht zijn, zodat de huid kan "ademen".

Het is noodzakelijk om schoenen en laarzen van echt leer te kiezen, het biedt voldoende gasuitwisseling met de omgeving.

Sommige functies moeten worden overwogen bij het kiezen van modellen voor kinderen. In tegenstelling tot volwassenen is de voet van het kind perfect corrigeerbaar. Daarom is het erg belangrijk om de juiste schoenen voor kinderen te kiezen.

Overweeg de volgende richtlijnen:

De ideale hoogte van de hiel is 2 cm in tegenstelling tot 4-5 bij volwassenen. De vlakke zool beschadigt ook de baby's voet. Kinderen dragen vaak sportschoenen met actieve rust. Ze moeten veters hebben, een strak ruggedeelte, het is noodzakelijk om binnenzolen te plaatsen. De zool moet elastisch zijn. Veters zijn het juiste alternatief voor bliksem.

Het is wenselijk om het geselecteerde model aan de orthopedist te tonen. Daarnaast zijn periodieke medische onderzoeken vereist. Deze toestand is de sleutel tot het voorkomen van de progressie van de ziekte.

Sommige functies moeten worden overwogen bij het kiezen van modellen voor kinderen. In tegenstelling tot volwassenen is de voet van het kind perfect corrigeerbaar. Daarom is het erg belangrijk om de juiste schoenen voor kinderen te kiezen.

Overweeg de volgende richtlijnen:

De ideale hoogte van de hiel is 2 cm in tegenstelling tot 4-5 bij volwassenen. De vlakke zool beschadigt ook de baby's voet. Kinderen dragen vaak sportschoenen met actieve rust. Ze moeten veters hebben, een strak ruggedeelte, het is noodzakelijk om binnenzolen te plaatsen. De zool moet elastisch zijn. Veters zijn het juiste alternatief voor bliksem.

Het is wenselijk om het geselecteerde model aan de orthopedist te tonen. Daarnaast zijn periodieke medische onderzoeken vereist. Deze toestand is de sleutel tot het voorkomen van de progressie van de ziekte.

Al in de 2-3 fase van de ziekte, kan de arts u adviseren om orthopedische schoenen te dragen. Dergelijke modellen zijn speciaal gemaakt voor de kenmerken van de voet met de verkeerde boog.

Orthopedische schoenen met platte voeten hebben de juiste inlegzolen, worden individueel geselecteerd. Moderne modellen mogen niet afwijken van gewone schoenen. Een belangrijk nadeel kan de prijs van het product zijn, maar u moet niet besparen op de gezondheid.

Naast het kiezen van het juiste model schoenen of schoenen, moet je aan verschillende voorwaarden voldoen voor succesvol herstel. Deze omvatten de volgende regels:

Gebruik orthopedische inlegzolen en inlegzolen. Ze compenseren onvoldoende hoeken van het buigen van de voet. Voer speciale oefeningen uit zoals voorgeschreven door de arts. Oefeningen zullen het gespierde gestel van het been versterken en de symptomen verlichten. Gebruik speciale hulpmiddelen zoals orthopedische paden, enz. Helaas kunnen sommige graden van de ziekte niet worden geëlimineerd zonder chirurgische interventie. Na de operatie moet u ook preventieve maatregelen nemen om herhaling van de ziekte te voorkomen.

De juiste keuze van schoenen is een van de voorwaarden voor een succesvolle behandeling van platte voeten. Als u problemen heeft, neem dan contact op met uw arts. Een specialist zal helpen een uitweg uit de situatie te vinden.

Kan ik met platte voeten lopen? Ja, als de dokter dit toestaat. Met een matige belasting van de voet versterk je en verbeter je hun vorm. Regelmatig hardlopen helpt platvoeten te verwijderen. Positieve resultaten vereisen oprecht verlangen en begrip van de betekenis van training. Probeer dit te begrijpen door het artikel te lezen.

Er zijn mensen die niet alleen van platte voeten konden herstellen, maar zelfs kampioen werden in atletiek en veldsporten. Te volgen voorbeelden zijn de marathonlopers van Grant Campbell en Erskine Lenier. Ik ben er zeker van dat er in jouw stad levenslustige mensen zijn die in staat zijn om van platvoeten af ​​te komen met behulp van rennen. Je zult ze zeker ontmoeten wanneer je je gaat engageren.

Flatfoot is, meestal niet het resultaat van fysieke inspanning, maar het gebrek daaraan. Hoewel de vervorming van de voet kan optreden bij atletiek of voetbal. Dit gebeurt wanneer de coach lage kwalificaties heeft of werkt met 1,5-2 tarieven en geen tijd heeft om aandacht te schenken aan de atleten: hoe en in wat ze uitvoeren. De belangrijkste oorzaken van schendingen van de vorm van de voet:

Strakke schoenen. Onvolledige vetersluiting. Hardlopen zonder inlegzolen.



Als je platte voeten hebt gekregen, moet je er vanaf. Zet alles op zijn plaats: draag alleen orthopedische schoenen en zorg voor een belastende belasting voor de nodige spieren. Dit zal helpen bij het creëren van de juiste vorm van elke voet. De beste optie is langeafstandslopen. Maar je moet beginnen met 1 kilometer.

Als je rent, is het eerste dat je elke minuut van de training moet onthouden, aandacht schenken aan je voeten. Iemand kan nergens aan denken terwijl hij wakker is. Hij moet zijn aandacht ergens richten. Laat het niet rondlopen en niet worden gevuld met herinneringen aan de gebeurtenissen van gisteren, en zal stoppen. Denk aan hen! Immers, dit is een deel van je lichaam! Voel de energie die de voeten verwarmt.

Tijdens het hardlopen, geef je voeten maximaal comfort en de mogelijkheid om vlakke voeten te corrigeren. Er zijn twee methoden om dit te doen:

Geef de voetstappen volledige vrijheid. Leg ze in schoenen die ze vorm zullen geven.

Overweeg beide opties.

Voor deze methode moet je een strikt programma voor het instellen van de voeten ontwikkelen, omdat je geleidelijk aan moet wennen aan het blootsvoets lopen.

Op straat is het beter om te starten in het warme seizoen of je kunt naar de sportschool gaan. Een andere optie - lessen thuis, als je een simulator hebt om te hardlopen.

Wanneer je naar buiten loopt bij koud weer, kun je beklede mocassins of andere warme, maar lichte schoenen dragen. De zool moet elastisch genoeg zijn om je het gevoel te geven dat je blootsvoets traint. Maar zorg ervoor dat de voeten niet koud zijn.

Geef je benen bewegingsvrijheid, ontwikkel een strikte coördinatie van de bewegingen van de voeten. Ze moeten rechtop staan, druk uitoefenen op de loopband gelijkmatig over het hele gebied van de zool. Tijdens het hardlopen zou elke poot in de volgende volgorde moeten werken:

Het raakte het oppervlak met een teen. Op de hiel gevallen. Ze klom naar de teen toen ze duwde.

Probeer vervormingen in de ene of de andere richting te voorkomen. Rommel niet met jezelf als het nu niet lukt. Onthoud dit de hele tijd. Jullie zullen het allemaal doen. Geef vrijheid aan het onderbewustzijn. Het zal doen wat je ambieert.

Waarom is het beter om in mocassins of op blote voeten te rennen? Omdat het de spieren maakt die de voet vormen, in goede vorm zijn. Het elastische schoeisel laat een been lui zijn.

Als je besluit je voet in de schoenen te zetten, wat de voet helpt om de juiste vorm te behouden, dan zul je moeten sleutelen aan de keuze. Maar de tijd is de moeite waard.

Begin pas met trainen als je jezelf comfortabele en stevige schoenen geeft! Anders loop je het risico om snel moe te worden in de klas, evenals pijn en zelfs verwonding. Dit kan ertoe leiden dat u het uitvoeren van een langere periode uitstelt dan die u zou hebben verloren bij het zoeken naar schoenen.

Let na het hardlopen op de zool. Als het ongelijk is gewist, dan zet je je voeten verkeerd.

De beste optie waar je naar moet streven, is het schuren van de zool in het gebied van de basis van de vingers, dat na enkele tientallen kilometers verschijnt. Als de voet niet correct is ingesteld, worden eerst andere delen van de zool gewist:

Heel. Externe of interne kant.

We gaan verder met de keuze van sneakers.

Het mag na een paar dagen sokken niet naar de zijkant uitslaan als je het verwijdert, maar de vorm van het been behouden.

Draag professionele skischoenen en u zult begrijpen wat comfortabele schoenen zijn. Deze schoenen zijn warm, comfortabel en houden je voet vast. Dat is hoe je je moet voelen in de sneakers die je kiest.

Merk op dat de zool van de schoen, die is ontworpen om platvoeten te corrigeren, speciaal is. Van opzij lijkt het op een schommelstoel: de teen en de hiel worden omhoog gebracht. Binnenin elke sneaker volgt de contouren van de voet. Dit ontwerp helpt om de voet correct in te stellen op het moment van de landing.

Basisregels bij het kiezen van schoenen:

Het is belangrijk dat het een dichte breedte heeft. De maat moet nog een keer worden genomen zodat de vingers niet tegen de sok rusten. Je sneaker moet zo worden vastgebonden dat de veter niet in het lichaam blijft steken en dat de voet niet naar links of rechts gaat.

Probeer hier niet op te besparen! Het is beter om de nieuwe sportkleding te verlaten, maar de voeten moeten comfort bieden.

Wees niet bang om honderd of twee paar schoenen in winkels te meten. Wanneer je vindt wat je nodig hebt, zul je je verheugen in de vlucht en beseffen dat de tijd die je besteedt niet tevergeefs is.

Laat sneakers voor platvoeten zien aan de orthopedist terwijl je ze nog steeds niet draagt. Hij zal je vertellen of je orthopedische inlegzolen nodig hebt. Koop ze indien nodig.

Als je al een orthopedist hebt bezocht en de juiste schoenen hebt gekozen, is het tijd om de eerste trainingssessie te starten.


Maak je geen zorgen dat platte voeten je niet zullen laten rennen. Ga je tenslotte? Dus je kunt rennen. Het belangrijkste is om geleidelijk op de vlucht te gaan. Op afstand kun je zijn stappen veranderen. Ik schreef meer over deze tactiek in het artikel "Running for beginners".

De eerste les, in het algemeen, kan worden gehouden in de vorm van wandelen. Laat de denkbeeldige kietel je gedachten niet boren door het feit dat je vandaag niet kon opscheppen over je familie. Het zal iets later gebeuren.

Vandaag en in de volgende training moet je de looptechniek aanpassen. Als je begint, gaat het zo door. Op dezelfde manier gebeurt het met skiërs: als de skiroute goed is gelegd, zullen er positieve resultaten zijn.

Nou, als je het eens bent met de coach in de atletiek, corrigeerde hij je bewegingen in de eerste dagen van de training.

Laat anders uw orthopedist regelmatig zien. Hij zal ervoor zorgen dat u met uw voeten een bestelling plaatst en corrigerende oefeningen zal doen.

Maak vrienden met andere hardlopers die al jaren trainen. Misschien is er onder hen een man met platte voeten. Zo'n maatje kan

red je van fouten

, vooral in de eerste maand van de lessen.

Hij zal je niet alleen vertellen welke sneakers je moet dragen, maar ook hoe je ze het beste kunt binden. Zelfs de dokter zal niet kunnen adviseren dat de hardloper met de ervaring heeft geprobeerd.

Probeer eerst een route te kiezen voor hardlopen, waarbij het parcours niet erg moeilijk is. Dit vermindert de belasting van de benen wanneer de voeten het oppervlak raken. Een bospad of zelfs beter is de rubberen baan van het stadion, maar niet asfalt.

Een uitstekend alternatief zou zijn om voor de eerste 3-4 weken een sportschool te kiezen. In dergelijke instellingen is er altijd een instructeur die je bewegingen in de juiste richting stuurt. Zorg ervoor dat je hem vertelt dat je platvoeten hebt. Dan kunt u aanvullende aanbevelingen krijgen voor succesvolle studies.

In het najaar en de lente, wanneer er slush en regen is, kun je in plaats van rennen, sprongen doen of squats en touwtjespringen doen thuis.

Geschikte oefening uitrekkende voeten. Om dit te doen, ga op de bank zitten, scheur een been van de vloer en trek de sok eraf. Probeer voetboog in de vorm van de boog. Doe dit 5-10 keer met elke poot.

Je kunt de voet trainen, herhaaldelijk op de tenen stijgen en zinken op de hielen.

Tijdens de eerste maanden van de training kunnen vlakke voeten pijn in de knieën, ruggengraat veroorzaken.

Je acties zijn als volgt:

Break-lessen voor 1-2 weken. Moet alles herstellen. Kies een nummer met een zachter oppervlak.

Met een grote lichaamsmassa kun je je knieën en enkels verbinden.

Reserve en stel jezelf niet bloot aan zware belasting. Regelmatig hardlopen met platte voeten helpt niet alleen om uw voetvorm te verbeteren, maar stabiliseert ook het gewicht.

Behandeling van platte voeten thuis.

Eenvoudige en effectieve oefeningen voor de behandeling en preventie van platvoeten.

Sneakers voor hardlopen met platte voeten. Wat te kiezen?

Er wordt aangenomen dat bij schendingen van de structuur van de voet, het noodzakelijk is om de lichaamsbeweging te beperken, om het lichaam niet nog meer te schaden. Als je echter de juiste sneakers kiest voor hardlopen met platte voeten, kun je integendeel je fysieke conditie verbeteren en uiteindelijk je ongemak in de voeten kwijtraken.

Met platte voeten moet de keuze van geschikte sneakers worden gegeven om meer aandacht te krijgen. Anders kan deze pathologie leiden tot onaangename gevolgen in de vorm van complicaties. Als de schoenen verkeerd worden gekozen, kan er een risico zijn op problemen met de kniegewrichten als gevolg van de belasting die verkeerd door het lichaam wordt verdeeld. Ziekten die verband houden met de cardiovasculaire en musculoskeletale systemen kunnen ook worden verergerd.

Platte voeten kunnen op elke leeftijd verschijnen. De belangrijkste redenen zijn vooral de verkeerde schoenen en extra gewicht. Als je constant schoenen draagt ​​op een vlakke zool, die ook te smal is, zal de voet na verloop van tijd beginnen te vervormen. Tijdens de zwangerschap zijn vrouwen ook gevoelig voor de ontwikkeling van platvoeten, omdat ze snel beginnen aan te komen, waardoor de benen zwaar belast worden. Ongeveer 20% van de mensen over de hele wereld heeft al last van platte voeten van een ander type. U kunt echter van deze aandoening afkomen, en correcte schoenen van hoge kwaliteit spelen hierin een belangrijke rol.

Vereisten voor hardloopschoenen met platte voeten

Je kunt met elk type platte voet lopen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat je speciale schoenen voor deze doeleinden nodig hebt. Anders, als u gewone sneakers zonder speciale inserts of inlegzolen gebruikt, kunt u snel een aantal gezondheidsgerelateerde complicaties vinden, een verslechtering van de houding waaronder niet de slechtste is.

Loopschoenen voor hardlopen met platte voeten verschillen van gewone modellen doordat ze meestal speciale mediale inzetstukken hebben die zorgen voor de juiste positie van de voet tijdens de training. Veel merkbedrijven die betrokken zijn bij de productie van sportschoenen, zijn elk jaar verbeterde modellen sneakers voor mensen met een platte voet.

Aangezien dit probleem behoorlijk is ontwikkeld, zijn dergelijke modellen bij de bevolking erg in trek. Vergeet echter niet dat zelfs de beste consultant in de winkel het juiste paar sneakers absoluut niet correct kan selecteren. Eerst moet je een specialist contacteren om alle nodige aanbevelingen te doen, en pas daarna ga je over tot de keuze van sportschoenen.

Flatfoot zegt dat de renner een uitgesproken superperceptie heeft, dat wil zeggen, de voet stevig tegen de grond. Zo kunt u tijdens een training opmerken hoe de voet naar binnen klapt, wat een negatief effect heeft op de natuurlijke, natuurlijke dempingseigenschappen en ook tot verschillende verwondingen kan leiden. Sporters met dergelijke beperkingen moeten schoenen kiezen met de nadruk op maximale ondersteuning van de voet.

Soms kunnen de benen uitgesproken pronatie hebben tussen de linker- en rechtervoet. In dit geval perfecte inlegzolen voor hardlopen met platte voeten. Ze kunnen worden gekocht bij de apotheek, maar het is beter om individuele modellen te maken door contact op te nemen met een arts. Dergelijke inlegzolen kunnen worden gebruikt in normale loopschoenen, maar er moet voldoende ruimte binnenin zijn voor de tenen.

Modellen van hardloopschoenen voor platvoeten

Soorten hardloopschoenen voor platvoeten worden op de markt aangeboden met een breed assortiment. Het is voor de beginner niet altijd duidelijk welk model moet worden gekozen, zodat het precies in zijn geval past, omdat, zoals je weet, platvoeten anders kan zijn. De belangrijkste factor is het comfort en gemak tijdens het dragen, omdat alles volledig individueel is. Er zijn verschillende criteria waarop u moet vertrouwen bij het kiezen van sneakers om te joggen:

1. Standaardmodel

Sneakers voor hardlopen met platte voeten, die zowel goede ondersteunende als schokabsorberende eigenschappen hebben. Dit type is de meest geschikte keuze voor de meeste atleten.

Saucony Triumph ISO 3

De verbeterde tussenzool bestaat uit een enkele laag bestaande uit de kern van zachtschuim Everun. Hierdoor kunnen sneakers zacht zijn en reageren op beweging, maar zijn ze tegelijkertijd stabiel.

Brooks Ghost 9

Ondanks het feit dat dit model standaard is, zorgt de balans van de structuur voor superondersteuning van de hele voet. Schuimvuller draagt ​​bij aan een hoog niveau van stabiliteit, en de zool helpt de voet om de grond zachtjes aan te raken.

Mizuno Wave Rider 20

Het belangrijkste verschil is hier een hogere mate van stabiliteit en stabiliteit, die wordt bereikt door het gebruik van een speciaal Wave-inzetstuk in het modelontwerp.

2. Ondersteuning kluis

Dergelijke modellen zijn geschikt voor diegenen die een belangrijke waardevermindering hebben in combinatie met hoogwaardige ondersteuning van de voetboog, met behulp van een verdicht gedeelte in de schoen, dat helpt om uw voet beter te houden tijdens het joggen.

Adidas Ultra Boost ST

Ondersteuning voor de voetboog wordt geleverd door het insteken aan de binnenkant van de sneaker. De schoenen reageren zeer goed op beweging, zacht en licht, op de bovenkant iets breder en ruimer dan het standaardmodel van deze lijn.

Brooks Transcend 4

De hoge mate van stabiliteit van de rit wordt bereikt als gevolg van het gebruik van een model van een clip rond de omtrek van de voet, die is gemaakt van kunststof. Extra demping geeft een iets verhoogde rand van de zool. De bovenkant is smaller dan het vorige model, u zult er aan moeten wennen.

3. Controle van pronatie

Een zeer belangrijk element voor degenen die hyperpronatie hebben opgemerkt. Loopschoenen met platte voeten moeten in dit geval een stevige binnenzool hebben.

New Balance 860 V7

Het model is goedkoop in vergelijking met het vorige, is standaard voor dit soort problemen. Dat wil zeggen, het heeft een stijve insert aan de mediale zijde en een zachte basis aan de andere kant. In het hielgebied bevindt zich een comfortabele holte, waardoor de voet altijd in het midden kan worden bevestigd.

Asics Gel Kayano 23

Het beste in zijn line-up model, dat is uitgerust met een zool met Flytefoam-technologie om gevoeligheid tijdens het hardlopen te garanderen. Het is dus mogelijk om de pronatie nauwkeuriger te controleren, het wordt nog comfortabeler om te trainen. In het gebied van de boog van de voet is ook een stevig gebied van schuim.

4. Amortisatie

Dit criterium is vaak verplicht voor gebruik op hardloopschoenen. Dankzij goede ondersteuning wordt de juiste techniek geboden en daarom is het eindresultaat verbeterd.

Brooks Beast 16

Het model is ontwikkeld vanuit het oogpunt van comfort op het moment dat u tijdens het hardlopen de voeten op het oppervlak raakt. Voor deze doeleinden wordt een speciale supercompacte schuimzool gebruikt. Het ontwerp van het model is ontworpen met de innovaties op het gebied van het creëren van kwalitatief hoogwaardige hardloopschoenen voor hardlopen. Let er bij het kopen op dat deze schoenen te klein zijn en een nauwere pasvorm hebben. Het is beter om te kiezen voor een maat die half zo groot is als het standaardformaat.

5. Duurzaamheid

Hardloopschoenen met platte voeten moeten een hoge mate van stabiliteit hebben en ook tijdens de training een goede voet hebben om de juiste techniek zo veel mogelijk te bieden.

Nike Lunarglide 8

Een stijlvol model voor iedereen die niet alleen comfort, maar ook design waardeert. Ondersteunende eigenschappen in deze sneakers worden bereikt door een speciaal ontwerp bestaande uit een zachte schuimstof inzet gemaakt met Lunarlon-technologie en een harde zool. Deze balans van stijfheid en zachtheid draagt ​​bij aan duurzaamheid.

Brooks Adrenaline GTS 17

Loopschoenen met platte voeten van dit merk onderscheiden zich altijd door de eersteklas kwaliteit van het materiaal in relatie tot de gespecificeerde verkoopprijs. Het model is een standaard in dit ontwerp, waarbij de binnenzijde een speciaal massief inzetstuk bevat en over het algemeen een gevoel van volledige ondersteuning van alle kanten creëert.

Saucony Guide 10

Met de ontwikkeling van deze lijn werd het model zachter en beter reagerend op alle bewegingen van de voet. De stabiliteit wordt bereikt door het smalle bovengedeelte en de elasticiteit van de zool.

Mizuno Wave Inspire 13

Een uitstekende keuze voor diegenen die gewend zijn om een ​​bepaalde balans van de voet te voelen tijdens het hardlopen. Dit model biedt volledig comfort tijdens de impact van voeten op het aardoppervlak. Dit wordt bereikt door de verdeling van de belasting over het hele gebied van de zool aan elke zijde te regelen. De dempingseigenschappen worden dus veel beter.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Een andere vertegenwoordiger van dit merk in deze categorie. Dit model blijft in alle opzichten achter bij de vorige, inclusief visuele aantrekkingskracht. Het originele ontwerp met een eigenaardige vetersluiting geeft de sneakers een helder hoogtepunt. Als we het hebben over rijeigenschappen, dan is het de moeite waard om de lange binnenste insert op te merken, waardoor het evenwicht en de afwezigheid van druk worden gevoeld.

conclusie

Sneakers voor hardlopen met platte voeten, indien gewenst, zijn te vinden in een sportwinkel van een groot merk. Misschien zijn dergelijke modellen relatief duur, maar deze gelden worden niet tevergeefs uitgegeven, omdat schoenen in dit geval het belangrijkste stuk gereedschap zijn. Als je alle vereisten in acht neemt, merk je al snel hoe vlakke voeten geleidelijk beginnen te verdwijnen en het gemakkelijker wordt voor de benen.

Topsneakers voor platvoeten 2017

Als u regelmatig de blog leest, weet u waarschijnlijk onze positie ten opzichte van schoenen die zijn ontworpen voor flatfoot. Wij zijn tegen merken of retailers die blindelings een bepaalde categorie hardloopschoenen aanbevelen, simpelweg omdat u platte voeten heeft.

De "one-fits-all-fits" -benadering is onvolmaakt, omdat elke runner uniek is, net als elk schoenenmodel - zelfs als ze van hetzelfde merk en van dezelfde categorie zijn.
Een uitgebalanceerd en doordacht aankoopproces begeleidt de hardloper door verschillende opties, rekening houdend met zijn loophistorie, persoonlijke voorkeuren, budget en bedrijfsomstandigheden. De uiteindelijke keuze kan al dan niet een model zijn uit de duurzaamheidscategorie.
Het is ook waarschijnlijk dat schoenen uit de categorie "neutraal" prima werken.
Crazy4Running had geluk omdat we de mogelijkheid hadden om met duizenden lezers te communiceren en we kwamen tot de volgende conclusie: hardlopers met platte voeten hoeven niet noodzakelijk 'stabiliserende' schoenen te dragen.

Onze mening valt niet samen met het algemeen aanvaarde dogma, wat anders doet vermoeden. De meest beschikbare literatuur impliceert dat hardlopers met platte voeten gevoelig zijn voor verwondingen en daarom speciale schoenen nodig hebben. Dit is op veel niveaus fout, omdat zelfs lopers met een normale voetboog niet beschermd zijn tegen verwondingen - ze zijn voortdurend gewond.
Als er een overtuigende studie is (met een grote steekproefomvang en een consistente methodologie) die bewijst dat hardlopers met platte voeten meer kans op letsel hebben dan lopers met een normale voetboog, willen we dit graag lezen.
We houden er ook rekening mee dat niet alle stabiliserende modellen hetzelfde zijn. Brooks Transcend 4 werkt anders dan de Nike Zoom Odyssey 2, die op zijn beurt anders werkt dan Asics Kayano 23. En zo kun je verder gaan.
De categorie sneakers met stabilisatie werd gemaakt in de vroege jaren 80, toen de sportschoenenindustrie nog in de kinderschoenen stond. Dit betekende dat de meeste modellen een primitief tussenzoolontwerp gebruikten, dat was gebaseerd op een rubberen buitenzool en een bovenste gaas met een stuk uitgesneden schuim van lage kwaliteit.
Het profiel van de tussenzool was ook erg dun, wat soms betekende dat de afgeronde randen van de bovenkant nabij de hiel uitstaken voorbij de rand van de zool. Waarom? Omdat de oude sneakers de techniek gebruikten toen de bovenkant rechtstreeks aan de middenzool werd genaaid - in tegenstelling tot de moderne constructie, waardoor het bovenste gedeelte op een veel bredere (en stabielere) basis van de middenzool kan worden geplaatst.

De voet van een hardloper heeft een pronatie (afwijking van de verticaal), ongeacht de hoogte van de boog, sommige hebben meer dan andere. Dus in die dagen zorgde deze afwijking ervoor dat de onderste tussenzool aan de binnenkant vlakker werd. Voeg hier een leger onvoorbereide hardlopers aan toe, die enthousiast de straat opgaan op de toen geheel nieuwe manier, en blessures volgden snel. Bovendien dwong de afgevlakte tussenzool het been gevaarlijk naar binnen te vallen - zelfs tijdens het eenvoudig staan ​​op de plek!
Dit leidde ertoe dat merken elementen van stabilisatie- en ondersteuningssystemen aan de binnenkant van de tussenzool introduceerden. Het hoge niveau van verwondingen in die tijd werd ongetwijfeld verergerd door het inferieure ontwerp van de schoen, wat leidde tot de geboorte van een paradigma dat "overmatige pronatie" of het type voetboog als de oorzaak van verwonding beschouwt. Er werd verondersteld dat platte voeten een voorwaarde zijn voor overmatige voetdamming, waardoor deze twee termen door elkaar worden gebruikt.
Kortom, invoegingen van hardschuim en pronatie zijn een kwestie van de jaren 1970 en 1980, gebaseerd op een effectieve theorie die vervolgens onder volledig verschillende omstandigheden is gemaakt.
Maar in de tuin in 2017 en de tussenzool voor hardloopschoenen zijn zeer geavanceerd geworden, zowel in het totale ontwerp als in de gebruikte materialen.

Zelfs de klassieke "neutrale" modellen, zoals de Brooks Ghost 9 of Saucony Ride 9, bieden een hoge mate van ingebouwde stabilisatie. Hightech schuimmaterialen die worden gebruikt in modellen zoals adidas Supernova Sequence 8 behouden hun structuur gedurende de hele levensduur van de schoen.
Dus, als je platte voeten hebt en je zoekt naar schoenen om te kopen, wat zou je dan moeten doen? Geweldige vraag.
Vanzelfsprekend zullen we geen definitieve lijst met schoenen maken die "geschikt is voor hardlopers met platte voeten". Er is geen garantie dat deze aanpak werkt, en iedereen die je anders vertelt zou beter moeten weten.
De beste manier om nieuwe sneakers te kopen, is om je huidige paar als referentie te gebruiken. Dit is wat zonder problemen voor je werkte, dus het volgende model zou een vergelijkbare pasvorm en rit moeten hebben. Of, als dit niet het geval is, vind je de eigenschappen die je nodig hebt van je oude schoenen.
Aan de andere kant, als je een absolute nieuwkomer bent in de wereld van hardloopschoenen, raden we je aan om je aan duurzame schoenen te houden, en je moet ook enkele ondersteunende neutrale modellen overwegen die aan het einde van dit artikel worden genoemd.

In dit artikel zullen we modellen aanbevelen op basis van de verzameling eigenschappen die u zoekt of voelen in uw huidige model. Er is bijvoorbeeld een bepaalde groep hardlopers die schoenen nodig hebben die stabiel blijven zonder een agressief 'beheer van pronatie'.
Je weet al dat er sneakers zijn, waarvan de middenzool de pronatie van de voet regelt door de scheiding van schoenen in verschillende harde en zachte delen, en de binnenkant lijkt harder te zijn dan de buitenste regionen.

Sommigen geven de voorkeur aan schoenen met deze duidelijke scheiding tussen harde en zachte kanten. Anderen willen schoenen die een merkbaar gevoel van steun aan de voetboog bieden. En een klein percentage van de mensen wil geen extra elementen van stabilisatie aan de binnenkant, maar zoekt duurzame schoenen met een verzachting van de schokbelasting.
Uiteindelijk zijn de best lopende sneakers degenen die comfortabel voor je zijn en we hopen je in de goede richting te kunnen sturen. Dit is geen eenvoudige lijst, en het is niet uitputtend, omdat het aanschaffen van schoenen volledig individueel is.

We hebben de lijst onderverdeeld in verschillende categorieën; Zien welke het beste past bij uw behoeften.

1) Duurzame schoenen met een gevoel van steun. Deze modellen voelen veerkrachtig / ondersteunend in de ware zin van het woord.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Deze update is voor Zoom Odyssey V1. De tussenzool met een superlange mediale insert is hetzelfde als vorig jaar, dus de sensaties zijn hetzelfde: de schoen biedt een uitgebalanceerde rit zonder druk die je zou verwachten van een mediale insert.

adidas Supernova Sequence 9

Kies ze voordat ze weggaan - de nieuwe Supernova ST zal ze snel vervangen. Opeenvolging 9 was de publiekslieveling bij elk recht om dat te doen; Het unieke ontwerp van Stableframe biedt de stabiliteit die u nodig hebt zonder dat u tijdens het hardlopen een gevoel van zachtheid en reactievermogen opoffert.

Saucony Guide 10

In de tiende generatie werd gids 10 iets zachter dan gids 9. De speciale laag onder de binnenzool van Everun maakt de rit responsiever en de elastische tussenzool biedt goede ondersteuning. De landingsbaan is smaller dan andere.

Brooks Adrenaline GTS 17

Adrenaline heeft een traditionele tussenzool met een mediale insert en biedt een overvloed aan ondersteuning. En aangezien dit Brooks is, maakt het gebruik van eersteklas afwerkingsmaterialen tegen een redelijke verkoopprijs.

Mizuno Wave Inspire 13

Dit zijn niet de gebruikelijke "stabiliserende" schoenen. Alle Mizuno-modellen hebben het ondersteunende karakter van een rit dankzij de Wave Plate-technologie. Inspire 13 heeft een heel "neutraal" gedrag; Tijdens het hardlopen zijn de sneakers aan beide zijden gebalanceerd en zorgen de schuimlagen voor voldoende demping.

Mizuno golfhorizon

Nog een loopschoenen van Mizuno die hetzelfde doen als de Inspire, maar in het algemeen zachter.

Nike Lunarglide 8

Het nieuwe model Lunarglide heeft een volledig nieuw ontwerp, gemaakt met behulp van lasersnijden. De zachte schuimkern van Lunarlon wordt geplaatst in een meer solide schaal van de tussenzool; Dit geeft Lunarglide 8 een combinatie van zachtheid en ondersteuning.

2) Laatste woord in waardevermindering en duurzaamheid

Brooks Beast 16

Wil je maximale ondersteuning krijgen? Kijk in de richting van Brooks Beast 16. Het gevoel van massaliteit onder je voeten wordt gecreëerd door een foamzool met meerdere densiteiten, terwijl de sneakers zelf vol zitten met extra technische verbeteringen. Overweeg echter de super-smalle pasvorm en kleine afmetingen van dit model. Je moet minstens de helft van je sneakers kiezen.

3) Schoeisel met controle over pronatie met een merkbaar meer vaste mediale (innerlijke) en zachtere buitenkant van de tussenzool

Asics Gel Kayano 23

Het vlaggenschip model van Asics met Flytefoam tussenzool en mediale inzet aan de binnenkant. Raid 23e versie is niet zo vervormd als Kayano 22, je krijgt een geweldig gevoel van "controle over pronatie" wanneer je erin werkt - dankzij het inbrengen van hard schuim onder de boog.

New Balance 860 V7

Een goedkopere versie is de 1260 V6, het populaire model 860 V7 maakt gebruik van het traditionele ontwerp van de tussenzool. Aan de binnenzijde van de tussenzool wordt een harder schuim gebruikt en de buitenkant zachter. De holte onder de hiel helpt de voet in het midden te houden.

4) Schokabsorberende sneakers met ondersteuning van de voetboog. Deze modellen hebben een gevuld gebied onder de boog, dat goed voelt tijdens het hardlopen.

Brooks Transcend 4

Transcend's update in 2017 deed wat maar een paar modellen lukte - een extreem gestage rit aangevuld met een grote hoeveelheid afschrijvingen. Het Transcend-model is niet afhankelijk van de traditionele mediale insert en gebruikt in plaats daarvan opstaande randen van de tussenzool en een plastic clip rond de voet. De bovenste landing is smaller dan degene die je gewend bent.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST is een variant van Ultra Boost met zachte ondersteuning voor de binnenkant van de voet. De binnenkant van de tussenzool is merkbaar hoger dan de buitenkant en biedt een gevoel van steun van de boog. En, net als de gebruikelijke Ultra Boost, is de ST-versie superzacht en responsief. Het bovenste gedeelte is breder dan conventionele Ultra en de meeste Adidas-sneakers.

5) Neutrale schoenen met een gevoel van steun

Veel modellen combineren afschrijving en ondersteuning en zijn een veilige keuze voor de meeste lopers, met of zonder platte voeten.

Dit model behoort tot de categorie neutrale hardloopschoenen, maar het uitgebalanceerde middenzoolontwerp biedt een overvloed aan ondersteuning. Een zool met volledig contact met het oppervlak maakt de rit soepel en de elasticiteit van het schuim zorgt voor stabiliteit.

Brooks Glycerine 14

Nog een Brooks-hardloopschoenen die hetzelfde doen als de Ghost, maar in het algemeen zachter.


Het nieuwe model Triumph ISO verscheen dit jaar in de lijst vanwege zijn gerecycleerde tussenzool. In tegenstelling tot het ISO 2 gesegmenteerde middenzoolontwerp, gebruikt het nieuwe model een enkellagige tussenzool met een zachtere Everun-schuimkern. Dit maakt Triumph ISO 3 stabieler dan ISO 2, terwijl de zachte en responsieve kwaliteit van de rit behouden blijft.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider is altijd een zeer stabiele sneaker geweest, ongeacht de versie. Dit is een kenmerk van alle Mizuno; Zolang de Wave-plaat aanwezig is, zal een gevoel van stabiliteit de run begeleiden.

We hopen dat deze gids je zal helpen bij het vinden van de beste schoenen. Veel winkelplezier!
En onthoud: als u een beenblessure heeft, neem dan eerst contact op met een arts of een fysiotherapeut, geen schoenenverkoper of een beoordelingswebsite! De combinatie van het veranderen van de lopende belasting en / of het opnemen van speciale trainingsoefeningen is waarschijnlijk gunstiger dan de aanschaf van nieuwe dure sneakers.

Review: Asics Gel-Forte Platte Sneakers

Zoals ik eerder al aangaf, gaf de online winkel SPORTKULT me Asics Gel-Forte sneakers, die speciaal waren ontworpen voor mensen met platte voeten, dat wil zeggen, voor mij. Ik ging bewust door hen heen gedurende meer dan een maand om te zien of er echt een punt was in deze (niet de goedkoopste, helaas) schoen.

In eenvoudige K-Swiss sneakers ben ik, tijdens een reis naar Servië, mijn Akhil-pees verwond met lange wandelingen, waarna mijn been opzwol en helemaal niet doorging. Daarna besloot ik - alles, ik moet speciale schoenen kopen - ik ga veel in mijn vrije tijd en ik hou ook van hardlopen. Daarom viel mijn keuze op dit model - het is niet zo bont als bijvoorbeeld Mizuno Wave en ze kunnen worden gebruikt voor dagelijks gebruik. Wat ik nu doe. Trouwens, tot mijn grote spijt, zelfs bij dergelijke sneakers, kon ik niet vluchten. Het bleek dat goede sneakers niet hielpen bij hardlopen en dementievskiy - blijkbaar helpen zulke dingen alleen in het begin, goed, of in elk geval, niet in de laatste fase van voetproblemen. Hoewel een andere fotograaf, pavel_kosenko, nu als een gek wordt gedragen, had hij, voor zover ik begreep, echter geen problemen met zijn benen, maar met zijn rug. Dus probeer het toch maar.

Welnu, hieronder wil ik je vertellen wat allemaal dezelfde verschillende sneakers voor platte voeten van gewone sneakers zijn

Hier is een voorbeeld van een foto van hoe Misha's benen in eenvoudige sneakers eruitzien. Trouwens, Misha heeft er nog niet over nagedacht, maar binnenkort, denk ik, zal hij erover nadenken. Zie je hoe de poten van binnen naar beneden vallen? Hieruit volgt de onbalans van het hele skelet, en dit is het grootste probleem van platvoetige mensen

En hier zijn mijn benen


Nu kleden we nieuwe Asics. Ik weet niet hoe illustratief deze foto is, maar het is nog steeds duidelijk dat de benen "gescheiden" zijn dankzij de sneakers, omdat hun zool zo is gemaakt dat deze aan de buitenkant lager is dan aan de binnenkant. Bovendien is er aan de binnenzijde van de zool een speciale, stijve inlage die de zool niet doorlaat onder het lichaamsgewicht, maar voldoende demping biedt.

Dus, Asics Gel-Forte

Zoals ik al zei, ze hebben een vrij neutrale uitstraling, zodat ze elke dag volledig gedragen kunnen worden, bijvoorbeeld op het werk. Als je naar andere vergelijkbare modellen kijkt, begrijp je waar ik het over heb =)

Hier op deze foto ziet u duidelijk het harde inzetstuk in de zool (grijs)

Sneakers zijn geweldig ademhalen, en zelfs in Manila, waar ik nu ben, zweten mijn benen niet. In het algemeen, in sneakers benen zeer comfortabel.

Trouwens, er wordt geen kleine rol gespeeld door het gewicht van de schoen, hier is het slechts 350 gram.

Ook in dit soort sneaker versterkte enkel, omdat het een vrij zwakke plek is (getest op zichzelf). In dit geval worden hier speciale kunststof inserts gebruikt.

De zool is zeer vasthoudend, hoewel hier, in Manilla, mensen graag paden banen in parken en in de buurt van kantoren met keramische tegels, waardoor het zelfs bij dergelijke sneakers in de regen nogal glibberig is.


Het enige dat ik kan zeggen, het lijkt me dat ze een beetje zijn ontworpen voor een zwaardere persoon dan ik. Mijn gewicht is ongeveer 80 kg, en voor zo'n gewicht, zoals het me leek, is hun zool een beetje stijf.

Voor het geval ik de standaardbinnenzolen heb vervangen door speciale inlegzolen, die ik bij het instituut heb opgehaald.

Ik vat het samen, ik kan zeggen dat ik absoluut niet terugga naar een andere sneaker, of beter gezegd, gymschoenen die ik eerder droeg (Nike, K-Swiss, Puma, New Balance.), Omdat het verschil in gevoelens te groot is. Nu kun je veilig lang lopen en niet bang zijn dat mijn benen na het lopen pijn zullen doen.

En, natuurlijk, dankzij de online winkel SPORTKULT - trouwens, de winkel met de grootste selectie van Craft kleding voor de mogelijkheid om zulke prachtige schoenen te proberen!

Loopschoenen met platte voeten voor hardlopen

Kan ik met platte voeten lopen? Ja, als de dokter dit toestaat. Met een matige belasting van de voet versterk je en verbeter je hun vorm. Regelmatig hardlopen helpt platvoeten te verwijderen. Positieve resultaten vereisen oprecht verlangen en begrip van de betekenis van training. Probeer dit te begrijpen door het artikel te lezen.

  • Inhoud van het artikel
  • Geloof in jezelf
  • Creëer voorwaarden voor stop
  • Eerste lessen
  • Tips voor beginners
  • Video. Platte voeten - keuze van schoenen

Geloof in jezelf

Er zijn mensen die niet alleen van platte voeten konden herstellen, maar zelfs kampioen werden in atletiek en veldsporten. Te volgen voorbeelden zijn de marathonlopers van Grant Campbell en Erskine Lenier. Ik ben er zeker van dat er in jouw stad levenslustige mensen zijn die in staat zijn om van platvoeten af ​​te komen met behulp van rennen. Je zult ze zeker ontmoeten wanneer je je gaat engageren.

Flatfoot is, meestal niet het resultaat van fysieke inspanning, maar het gebrek daaraan. Hoewel de vervorming van de voet kan optreden bij atletiek of voetbal. Dit gebeurt wanneer de coach lage kwalificaties heeft of werkt met 1,5-2 tarieven en geen tijd heeft om aandacht te schenken aan de atleten: hoe en in wat ze uitvoeren. De belangrijkste oorzaken van schendingen van de vorm van de voet:

  • Strakke schoenen.
  • Onvolledige vetersluiting.
  • Hardlopen zonder inlegzolen.



Als je platte voeten hebt gekregen, moet je er vanaf. Zet alles op zijn plaats: draag alleen orthopedische schoenen en zorg voor een belastende belasting voor de nodige spieren. Dit zal helpen bij het creëren van de juiste vorm van elke voet. De beste optie is langeafstandslopen. Maar je moet beginnen met 1 kilometer.

Creëer voorwaarden voor stop

Als je rent, is het eerste dat je elke minuut van de training moet onthouden, aandacht schenken aan je voeten. Iemand kan nergens aan denken terwijl hij wakker is. Hij moet zijn aandacht ergens richten. Laat het niet rondlopen en niet worden gevuld met herinneringen aan de gebeurtenissen van gisteren, en zal stoppen. Denk aan hen! Immers, dit is een deel van je lichaam! Voel de energie die de voeten verwarmt.

Tijdens het hardlopen, geef je voeten maximaal comfort en de mogelijkheid om vlakke voeten te corrigeren. Er zijn twee methoden om dit te doen:

  1. Geef de voetstappen volledige vrijheid.
  2. Leg ze in schoenen die ze vorm zullen geven.

Overweeg beide opties.

Vrijheid van voetstappen

Voor deze methode moet je een strikt programma voor het instellen van de voeten ontwikkelen, omdat je geleidelijk aan moet wennen aan het blootsvoets lopen.

Op straat is het beter om te starten in het warme seizoen of je kunt naar de sportschool gaan. Een andere optie - lessen thuis, als je een simulator hebt om te hardlopen.

Geef je benen bewegingsvrijheid, ontwikkel een strikte coördinatie van de bewegingen van de voeten. Ze moeten rechtop staan, druk uitoefenen op de loopband gelijkmatig over het hele gebied van de zool. Tijdens het hardlopen zou elke poot in de volgende volgorde moeten werken:

  1. Het raakte het oppervlak met een teen.
  2. Op de hiel gevallen.
  3. Ze klom naar de teen toen ze duwde.

Probeer vervormingen in de ene of de andere richting te voorkomen. Rommel niet met jezelf als het nu niet lukt. Onthoud dit de hele tijd. Jullie zullen het allemaal doen. Geef vrijheid aan het onderbewustzijn. Het zal doen wat je ambieert.

Waarom is het beter om in mocassins of op blote voeten te rennen? Omdat het de spieren maakt die de voet vormen, in goede vorm zijn. Het elastische schoeisel laat een been lui zijn.

Voetsteun met schoenen

Als je besluit je voet in de schoenen te zetten, wat de voet helpt om de juiste vorm te behouden, dan zul je moeten sleutelen aan de keuze. Maar de tijd is de moeite waard.

Begin pas met trainen als je jezelf comfortabele en stevige schoenen geeft! Anders loop je het risico om snel moe te worden in de klas, evenals pijn en zelfs verwonding. Dit kan ertoe leiden dat u het uitvoeren van een langere periode uitstelt dan die u zou hebben verloren bij het zoeken naar schoenen.

De beste optie waar je naar moet streven, is het schuren van de zool in het gebied van de basis van de vingers, dat na enkele tientallen kilometers verschijnt. Als de voet niet correct is ingesteld, worden eerst andere delen van de zool gewist:

  1. Heel.
  2. Externe of interne kant.

We gaan verder met de keuze van sneakers.

Welke schoenen zijn nodig?

Het mag na een paar dagen sokken niet naar de zijkant uitslaan als je het verwijdert, maar de vorm van het been behouden.

Draag professionele skischoenen en u zult begrijpen wat comfortabele schoenen zijn. Deze schoenen zijn warm, comfortabel en houden je voet vast. Dat is hoe je je moet voelen in de sneakers die je kiest.

Merk op dat de zool van de schoen, die is ontworpen om platvoeten te corrigeren, speciaal is. Van opzij lijkt het op een schommelstoel: de teen en de hiel worden omhoog gebracht. Binnenin elke sneaker volgt de contouren van de voet. Dit ontwerp helpt om de voet correct in te stellen op het moment van de landing.

Basisregels bij het kiezen van schoenen:

  1. Het is belangrijk dat het een dichte breedte heeft.
  2. De maat moet nog een keer worden genomen zodat de vingers niet tegen de sok rusten.
  3. Je sneaker moet zo worden vastgebonden dat de veter niet in het lichaam blijft steken en dat de voet niet naar links of rechts gaat.

Probeer hier niet op te besparen! Het is beter om de nieuwe sportkleding te verlaten, maar de voeten moeten comfort bieden.

Wees niet bang om honderd of twee paar schoenen in winkels te meten. Wanneer je vindt wat je nodig hebt, zul je je verheugen in de vlucht en beseffen dat de tijd die je besteedt niet tevergeefs is.

Laat sneakers voor platvoeten zien aan de orthopedist terwijl je ze nog steeds niet draagt. Hij zal je vertellen of je orthopedische inlegzolen nodig hebt. Koop ze indien nodig.

Eerste lessen

Als je al een orthopedist hebt bezocht en de juiste schoenen hebt gekozen, is het tijd om de eerste trainingssessie te starten.

Pas techniek aan


Maak je geen zorgen dat platte voeten je niet zullen laten rennen. Ga je tenslotte? Dus je kunt rennen. Het belangrijkste is om geleidelijk op de vlucht te gaan. Op afstand kun je zijn stappen veranderen. Ik schreef meer over deze tactiek in het artikel "Running for beginners".

De eerste les, in het algemeen, kan worden gehouden in de vorm van wandelen. Laat de denkbeeldige kietel je gedachten niet boren door het feit dat je vandaag niet kon opscheppen over je familie. Het zal iets later gebeuren.

Vandaag en in de volgende training moet je de looptechniek aanpassen. Als je begint, gaat het zo door. Op dezelfde manier gebeurt het met skiërs: als de skiroute goed is gelegd, zullen er positieve resultaten zijn.

coach

Nou, als je het eens bent met de coach in de atletiek, corrigeerde hij je bewegingen in de eerste dagen van de training.

Laat anders uw orthopedist regelmatig zien. Hij zal ervoor zorgen dat u met uw voeten een bestelling plaatst en corrigerende oefeningen zal doen.

Hij zal je niet alleen vertellen welke sneakers je moet dragen, maar ook hoe je ze het beste kunt binden. Zelfs de dokter zal niet kunnen adviseren dat de hardloper met de ervaring heeft geprobeerd.

plaats

Probeer eerst een route te kiezen voor hardlopen, waarbij het parcours niet erg moeilijk is. Dit vermindert de belasting van de benen wanneer de voeten het oppervlak raken. Een bospad of zelfs beter is de rubberen baan van het stadion, maar niet asfalt.

Een uitstekend alternatief zou zijn om voor de eerste 3-4 weken een sportschool te kiezen. In dergelijke instellingen is er altijd een instructeur die je bewegingen in de juiste richting stuurt. Zorg ervoor dat je hem vertelt dat je platvoeten hebt. Dan kunt u aanvullende aanbevelingen krijgen voor succesvolle studies.

Hulpoefeningen

In het najaar en de lente, wanneer er slush en regen is, kun je in plaats van rennen, sprongen doen of squats en touwtjespringen doen thuis.

Geschikte oefening uitrekkende voeten. Om dit te doen, ga op de bank zitten, scheur een been van de vloer en trek de sok eraf. Probeer voetboog in de vorm van de boog. Doe dit 5-10 keer met elke poot.

Je kunt de voet trainen, herhaaldelijk op de tenen stijgen en zinken op de hielen.

Tips voor beginners

Tijdens de eerste maanden van de training kunnen vlakke voeten pijn in de knieën, ruggengraat veroorzaken.

Je acties zijn als volgt:

  1. Break-lessen voor 1-2 weken. Moet alles herstellen.
  2. Kies een nummer met een zachter oppervlak.

Met een grote lichaamsmassa kun je je knieën en enkels verbinden.